臂力器能练胸肌

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6. 追求的是数量不是重量！

扩展资料

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6.使用时，应匀速的做。

参考资料：百度百科-臂力器

　　如果你之前没有锻炼过胸肌
　　请不要直接使用臂力器！
　　弹簧受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！
　　因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显
　　长期练会让你胸肌大小不对称！
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　　练习胸肌
　　1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
　　2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
　　因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70
　　每组8-12个、每次3-5组。
　　一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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　　你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。
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　　肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉）
　　同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大

臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
不建议使用超过60公斤的臂力棒，因为臂力棒锻炼的时候，手腕弯曲扭力是非常大的，而手腕是个容易受伤的薄弱关节，尽量不要用来频繁产生爆发力。

好久不玩臂力棒了。

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌，就是整个小臂。换重量问题，自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了，当时我刚接触锻炼买了根30kg的，几个月后吧，一口气可以做70到80个，我就直接换50kg的了，50kg大概30+吧，主要是臂力棒没怎么练，都去练重器械了。

最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好。腕力器，握力器，臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼，偶尔当玩具玩玩还好，对锻炼前期手臂的力量增加不错，后期锻炼不了多少肌肉，

最后就是安全问题，把手上有俩绳子，一定要套手上，我可以不止一次被打脸了，血一般的教训

两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！ 臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 2.手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。