问题一，首先减肥是减少摄入，增加消耗的一种过程。就是少吃多动。 但是练肌肉是通过训练把你吸收到的蛋白质长到你身上，训练前要吃很多谷物，训练后要及时补充蛋白质。 两者的过程是相反的。 但是两者并非不能同时进行，不过要把间隔拉大一点。230十斤的体重，建议你还是先以减肥为主，练肌肉为辅助。等到体重到180,再开始着重练肌肉。
问题二和问题三，这两个问题没有标准答案，肌肉的美观问题，第一要看你的体脂比例，体脂比例越低越好，如果身上都是肥膘。再多的肌肉看起来还是肥膘！！第二要看你所有练的部位大到什么程度，内侧外侧比例多少，这个一两句话说不完。至于你说减脂增肌同时进行，要同时看到效果，还不让其相互影响，要注意方法方式，花的时间也不少。健身初级爱好者要做好这一点很难。
最后提醒你健身这东西不要依赖健身教练，现在的私人健身教练满脑子都是卖课卖课，根本不管你效果如何，上完课没练好就继续让你上课。健身这东西学问很多的。建议你依靠自己慢慢摸索着来。刚开始过程很痛苦，看到效果的时候你就会渐渐喜欢上这门运动了。平时可以先看看健身的理论知识，看看（健美先生）这个杂志。
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可以的，顺便可以叫健身教练多给你指导指导！
可以
不会
要采取正确的锻炼方式
[健身食堂]增肌和减脂能不能同时进行
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