肌肉锻炼后第二天没有酸疼

　　因为你的肌肉已经开始适应这个重量和练习了。所以对相同强度的刺激给出的反应不大。这样尽能保持肌肉，是不能增长肌肉的。
　　练胸部最好的是卧推，最好周围有朋友或教练保护。我卧推一般做8到10组，一组做8到12个，有余力的话争取做15个，最后几个让朋友帮我稍微带一下。重量不断变化，刚开始推的时候，推稍低于你平时水平的重量，做12个，然后依次加重，每组做的个数依次减少，加到你自能做1个的重量，就是你的最大的重量，最后再做重量轻的两组巩固一下。可以不断尝试刷新最大重量，很有成就感。我现在的最大重量是150斤，还有待努力。

　　不经常参加体育活动的人，一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象。
　　因为，在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。人在平时，肌肉的活动量较小，体内能量和氧的供应可以满足，以维持相对的平衡状态。因为肌肉工作量小，只要有少数的肌纤维工作就足够了，其他许多肌纤维可暂时“失业”，经常处于“休眠”状态。这时，供给这部分肌纤维养料的毛细血管也有许多用不上，也就随之临时关闭。这部分肌纤维所贮存的肌糖元和肌红蛋白含量也比较低。肌肉一旦进行剧烈的活动，就会打破原来的平衡状态，许多“失业”的肌纤维都纷纷被动员起来参加工作，同心协力使肌肉发挥更大的机能潜力。但是，这些原先的失业大军，经常处于饥饿状态，它们本身的肌红蛋白和肌糖元都积存不足，血液的供应量也不够。再加上肌糖元在酵解过程中产生的乳酸不能及时氧化和排出体外，在肌肉和血液中逐渐堆积。于是，肌肉在运动之后，由于缺氧和酸性物质的刺激，加上收缩时所造成的微小损伤，继而出现组织水肿等。这些因素对肌肉中的感觉神经末梢都会产生刺激作用，使人有酸痛感。

这就是所谓的疲劳期过了，之后肌肉也会增长的，重在坚持。慢慢加大重量

肌肉兴奋度 肌纤维粗度 都会到从前了所以不疼了 但不会加强 因为强度没变 ！！

你已经适应那种重量的刺激啦，需要加重量啦。

你没有练到力竭