我的生物钟很有问题，请大家帮帮忙

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟隐旦”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。
许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥竖携判。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。
有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？
作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。
如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：余改“我希望明天6：30起床。”
总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。

你现在的情况很糟糕，因为长期夜间不能休息导致心肌缺血隐返缺氧，引起心绞痛，所以：
1.你现在首要任务是观察自己心绞痛情况有无改善。建议你可以舌下服用麝香保心丸。比丹参滴丸更有效果。丹参滴丸是针对活血化瘀。如果情况无改善，建灶谈饥议你去医院做一个HOLTER(24小时心电图)。
2.我觉得调节生物钟最好的办法是：有意识缩短下午睡觉时间，夜间可以喝温热牛奶，洗热水脚，按摩耳廓（因为耳朵上有很多穴位都能促进入睡）。
PS:我想你生物钟应该能调整。我自己就是医院里工作的，需要翻班，经常生物钟错乱。记住千万不要侍蠢熬夜。

很简单。三天搞定。
首先，第一天，起床以后，要保证一天都不睡觉，玩电脑就可以。一直到晚上11点，好了，不要玩了。看看书，酝酿一下睡觉的情绪，往床上一躺，开始睡。睡不着也躺着，指导睡着。睡之前要上一个表铃，最晚八点，只能早不能晚。

第二天，表铃一响就起床！别管多难受，一定要起！！！！起来以后，刷牙洗脸，然后做一些事情，要让自己保证在中午之前不能睡觉！！！！然后，中午吃了饭，就睡，只能睡两个小时，然后不管多难受也要起床！！！直到晚上11点，绝不能再睡。世兆

好啦，第三天，你可以很轻松的八点起床，然后中午睡一个小正消时。晚上呢，你就能轻松的入眠了。

个人屡试不爽的经举返知验，希望对你有帮助。修正生物钟的过程是痛苦的！但是一定要忍受痛苦

其实这缺败个问题很多人都有,我以前就有过,个人认为,多喝点白开水,别喝茶叶锋燃,尤其是晚上.不要老在电脑前坐着,出去运动运动,白天把自己搞个稍微银扮虚累点,然后你就会想睡觉了,连续2天就OK了应该

白天大量搏祥喝水，多运动（强度郑银举不要大），要出汗。晚上自然睡着。

总结就是白天大量做白天的事情，晚上做晚上的事情，喊碧日出而作日落而息，像狩猎采集时代的原始人一样，适当增加量即可。