我的答案前提是，你要有毅力，然后也绝对不会反弹，而且也是我自己已经进行了一个月的减肥方法。目前还在继续。
我告诉你我怎么减肥的吧 我是去看过专门的医生的 每个人的食谱是 早上3块高改饼干200 CC牛奶 中午只能吃一碗素菜 就是吃饭的小碗那么一碗 然后晚上是半碗饭 一样荤菜其他都是蔬菜 也只能是饭和菜放满一碗 一样吃饭的小碗那么多 吃饭时间是早上7点早饭 中午12点午饭 晚上6点晚饭 饭后1小时才能喝水 其余时间是1小时一杯水 水果中能中午吃 一个星期只能吃一次也是吃饭的小碗那么多 一碗 吃了水果的那天中午就不能吃蔬菜了 我就是这样的食谱 一个半月10斤 其实我中间有偷吃过东西 不然应该减的更多 这个食谱再胖的人也是的 跟我一起减肥的一个女孩本来200多斤身高174 现在140斤了 还有就是不能吃辣的 蒜类食品也不能吃 黄瓜一定不能生吃 你试试我们医生给的方法吧 就是刚开始感觉很辛苦 不能吃憋的辛苦 但是效果还是满好的
还有我可以告诉你 没有任何一种药可以一个月瘦30斤的 这是咱医生告诉我们 除非你愿意去抽脂 现在抽脂也要分阶段的了
回答者： chengcheng1217 - 见习魔法师 二级 11-24 19:54
没有吧
回答者： meng66612 - 助理 二级 11-24 23:59
减肥要慢慢来，不能心急，减肥药最好不要吃，可能效果快，但是一旦停用，不是便秘就是身体出现其他的毛病，很不安全，
你这样吃的话不会坚持太久，而且效果不好，健康减肥最重要，
我也在减肥啊，早餐就一定要吃，吃少点啊，一个鸡蛋，一杯牛奶就很健康，卡路里也不高啊， 中午就吃一小碗的米饭和蔬菜，肉，肉不是不可以吃，是要吃，不过少吃，最好就鸡肉和鱼肉。晚上最好久不要吃饭了，吃蔬菜，水果。八点后绝对不可以吃东西，只能喝水。平时饿了就多喝点水，既可以填报肚子又可以美容，一举两得啊.....我们一起加油吧！！！
回答者： 54冰瑶 - 试用期 一级 11-25 00:12
最好的减肥方法并不是节食，合理的摄取营养和适量的运动是最好的办法即不会因为营养不良而影响身体机能即而又起到了强身健体的作用，瘦身则是必然的结果。总体来说 膳食热量高于消耗的热量，就会容易胖了。
晚上吃东西，就比早上和中午容易发胖，所以主要还是看 膳食热量和什么时间吃的。
以你的情况，一个月时间从163变到130也许不太理想，但是你只要坚持合理的饮食和适量的运动搭配我相信你 会降到自己满意的体重，并且又起到了强健体魄的效果。 因此 你所要做到的就是 坚持。。小小的建议，在你想吃肉的时候还可以适量的食用一些瘦肉。瘦肉相对于肥肉含有热量较低，因此可以适当吃。。。。又可以解馋、、。。。最后祝你减肥成功···
回答者： macwxh - 初学弟子 一级 11-25 00:45
基本上我是没见过一个月瘦30斤的，可能用药物可以吧，当然是我个人看法。
我可以给你一个3个月瘦24斤，并且绝对不反弹的办法。如果你觉得时间长就别往下看了。
我来介绍一下，这个是我自己正在进行的减肥方案
我现在也在减肥中，已经一个月了，我主要是肚子和大腿还有屁股比较大，因为长时间坐在电脑前的缘故，一个月我已经明显瘦了，尤其是肚子。
下面介绍一下经验。
第一个，每天我从平时的饭量减到3分之一。
我现在一天的饭和菜家一起大概2个中碗那么大不到。就是比小的半圆碗稍微大一点的那种。
第二个，饮料，巧克力，甜食基本不吃，如果实在谗的时候就少吃那么一点点，但是一定要克制自己。尽量不出
第三个，也是最主要的，我每天早上起来慢跑20分钟。因为白天要上课，所以放学后在晚饭前，做45分钟的运动，中间不休，一般是汗流浃背。
然后睡觉前1小时吃饭1个半到2小时左右后，大概是在8点，仰卧起坐100个 当然一口气肯定现在还不行，做个10个20个休息3 4秒。千万别用屁股使劲弹，要做标准的。然后我腿上绑的是2.5千克的铅沙带，走30分钟。大概可以消耗200多点点大卡。
之前的45分钟运动，分别包括走路20分钟前后个10分钟。就想热身一样。当然腿上也要绑铅戴，然后蹲起 我是分着做的一共180 分3次一共6分钟 然后是手臂锻炼一共500就是拿绑腿上的铅戴袋曲臂 2分钟100个 俯卧撑25个1分钟内做完 握力器2分钟100个 我中间还有些其他锻炼，加起来一共45分钟。
基本上我每天少吃500卡左右的东西，然后锻炼500+卡 当然我这是保守数字
基本上1天1000多消耗 7700大卡是1公斤也就是2斤肉，一个月30天 4千克也就是8斤。 我现在是140G 要减到95或者100
总之我的运动量会越来越大，因为身体会越来越好。
我姑姑6个月从170斤减到130斤，马上变了一个人一样。
请那些只想靠节食减肥的人注意一点健康，真正的健康减肥是运动。
我的亲身经历：我158斤，现在130斤，三个月健康减肥。1.每天早晨醒来喝1瓶矿泉水常温就可以，然后可以吃早点，先喝点烫或牛奶，豆浆酸奶一杯就好不宜多喝，选些牛肉烧饼肉类的可以，一个就可以了也是不宜多。开始工作或学习了，记着如果还没到午饭点饿了可以吃个水果也是不宜多，禁忌喝啤酒和饮料。中午可要多吃点，多吃青菜有肉可以吃上3块以下，注以白肉为主，鸡，鸭，鱼，牛肉，海鲜可以，如果是米饭2两左右，最好是加些粗粮，注意不要吃到肚子撑起来，让胃要一点一点缩小，此时注意胃要是撑起一次就要至少3天时间恢复。一天的进食量就这些了。这样不会伤害你的胃，晚上就是我们的最佳减肥时间了，减20～30斤就靠这时了。
如果你怕饿只能在运动前喝大量的水，马上要动了可以喝些自治的冰糖饮，不会涨肚子，还可以补充运动消耗的糖分，一定要在运动前喝哦。这时要在健身房跑步机上了，你要坚持跑40分钟，快慢结合一定要大汗淋漓，你想瘦那可以跑前裹上保鲜模，然后最好有附带不宜脱落。有恒心才行，人本身也需要跑步，对身心健康都有益。还没完哦，你要在报个健身操班，和跑步要一时间阿，这是效果的开始，塑形的， 至少1小时要用功做阿，还有重要的，锻炼1小时后多喝水，饿了可以吃少量水果最好是蔬菜，水果糖分会发胖，运动后吸收更好，所以一定要少，呵呵，可以水饱。这是重中之重，什么也不许吃了，睡觉，第二天早上你就会有惊奇发现，我瘦了！
请出宿便我有健康妙招!
我实验证明,并且和家人一直坚持着.
第一步 前一天晚饭前喝上一杯热乎乎的蜂蜜水,当然要选好一点的蜂蜜了.
第二步 早上起来空腹喝一杯凉白开,(温水也可以) 早点呢是最主要的,用一大块姜(鸡蛋大小的量)切成沫,做水煮成姜末水,最好做成汤可以把姜全部吃下肚,当然也可以加菜或红糖大枣之类的那就更好了,即养生又请出宿便,在你以往最想却不能时现在是有痛快又彻底了.
第三步 就是加强运动了,可以体育活动加按摩揉和拍打同时进行的清肠运动.
实现我的三部曲快乐和你在一起!
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
这个关键就要看楼主的毅力了
下面我推荐你一个方法
早晨
吃任何你想吃 喜欢吃的东西
中午
吃到差不多饱就行
下午两点以后什么都不吃一直到次日早晨
每周有一个清肠日
就是光喝水 吃水果
不吃其他的东西
这种方法将会绝对有效的帮助您减少卡路里的摄入
但是请注意 一定要注意营养搭配
水果是绝对不可以代替蔬菜的
此外 光吃肉对身体是百害无一利的
以上都是要坚持
其次就是要运动了
像楼主这种情况
腿比较粗 也有肌肉
那我就建议你练练瑜伽
瑜伽不仅可以帮你瘦身
还可以塑形
就不用担心因为减肥而减得身材不均了
到健身中心之类的地方
15-20元一节课
学了两三节之后就可以不用再在瑜伽班里学习
自己回家练习了
然后再有时间辅佐以一些转呼啦圈之类的运动
建议如果家里没有秤的话
去买一个秤
每天称一下
看看体重有什么变化
给自己一点动力
如果您按照上述内容做的话
相信体重计的数字会让你惊喜的
想要减肥不反弹的话
只有两个字
坚持
如果刚有一些成效的话
就开始暴饮暴食或者放弃运动
那是绝对会反弹的
但是减肥的话
还是要注意身体的哦
不要因为减肥把身体就弄垮了
有时候是在嘴馋的话
建议可以一个月去吃一顿好的
想吃多少就吃多少
也不要管什么卡路里和脂肪
因为人的身体一顿饭能摄入的热量是固定的
吃得多了身体吸收到一定的程度就不会吸收了
只要不是每天都吃
偶尔吃一顿解解馋还是可以的
希望我的答案对楼主有帮助啊。。。。。。
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
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