跑步减肥 将近一个月 一周4次左右 为什么一点没有效果

1、跑步减肥见效是比较慢的，而且现在是冬季，比起夏天肯定是缓慢的。

2、肥胖分很多种类
A.单纯性肥胖
又称原发性肥胖，是各类肥胖症中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。
主要成因：其家族往往有肥胖病史，主要由遗传因素及营养过剩引起。
症状表现：这类人群全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病。一般所谓的“中年性肥胖”就属于单纯性肥胖。
B.体质性肥胖：年少时(多指25岁前)不注意饮食控制，猛吃猛喝，营养过剩，再加上受遗传因素影响所致。
C.获得性肥胖：也称外源性肥胖，多因20～25岁以后营养过剩，使脂肪细胞体积增大所致。很多女性到中年后不注意控制饮食，身材开始变形走样发胖，原因即在此。
D.继发性肥胖
又称病理性肥胖，多因体内某种疾病所致，这类肥胖患者临床上少见或罕见，仅占整个肥胖人群的5%以下。
主要成因：因疾病打乱内分泌及代谢的平衡而引起肥胖。
症状表现：肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现，如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛β细胞瘤、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、颅骨内板增生症等。
E.药物所致的肥胖
某些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。比如应用肾上腺皮质激素类药物治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也易使患者内分泌紊乱，引起肥胖。这类肥胖患者约占肥胖人群的2%左右。一般情况下，只要停止使用这些药物后，肥胖情况有望自行改善。但遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。

3、脂肪细胞与发胖的关系

肥胖的形成与人体内的脂肪细胞直接相关。人体内的脂肪细胞是由细胞膜、细胞核、线粒体脂滴和酶等构成的，其中脂滴占有相当大的比例，它的大小几乎控制着整个脂肪细胞的大小。在正常情况下，人体每天有大量衰老的脂肪细胞更新再生，但在新陈代谢作用下，脂肪细胞总数都始终维持着一种动态平衡。当机体营养过剩或某种营养缺乏，或遗传缺陷及脂质代谢紊乱时，脂肪合成速度大于分解速度，脂滴增大，脂肪细胞体积也随之增大，人体就开始发胖。

4、营养缺乏与肥胖的关系

科学证实，人体内某些营养素缺乏也会使人发胖。机体在能量的代谢和脂肪转化为能量释放、消耗的过程中，都需要多种营养素的参与才能完成，如B族维他命、铁、钙、锌等。这些营养素在蔬菜、水果和粗粮中含量丰富，如果摄取不足就会影响能量的转化及代谢，从而导致机体能量过剩，脂肪贮存过多，消耗过少，引起发胖。因此营养缺乏也会致胖。一个人如果长时间偏食挑食、食物过于精细、滥用营养口服液，或减肥节食不当等，都可导致某些营养素的摄取不足，从而引起营养缺乏性肥胖。

5、方法因人而异

一般40分钟尽管会流很多汗，那根本不是脂肪，是你身体里面的水分，至少要跑到2个小时，才能开始消耗脂肪，所以要根据自己的情况，制定不同的减肥计划，饮食跟运动要结合。

再介绍几个减肥方法给你吧
1、印式古法按摩 （建议去美容店做）
将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉向下前方推，感觉赘肉像被压进骨盆内一样。按摩师说：柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。接着就用手由腹部外侧向中心进行推挤、拧捏，并集中意识在丹田穴上，收缩小腹，深深地吸一口气后再慢慢呼气，与此同时，又用手掌在腹部顺时针方向画圆圈。
专家建议：
◎空腹或者饭后一小时再做按摩最好。
◎要养成良好的饮食习惯。
◎如果每天配合40分钟的轻度运动，瘦身效果会更佳。
◎虽然印式古法按摩减肥在短期内效果显著，但成功减肥后一定要保持良好的饮食习惯，千万不可暴饮暴食，否则会反弹。
花费统计
印式古法按摩一个疗程花了200元，一般来说15次为一个疗程，每周3次，一次需要60分钟左右。
2、跑楼梯和跳绳瘦腰腹部的效果很好，如果再缠上保鲜膜则效果更好
3、转呼拉圈和做仰卧起坐很有效，但一定要坚持
摇呼啦圈有一个基本动作：下身不要动，只是左右摇动腰就可以。每天500次，你可以根据自己的情况分组做。据说挺管用的，只是减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。
也可以做仰卧起坐：仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后；手臂用力抬起头部和上体，停止20秒，可有效减掉肚脐上方的腹部赘肉。
4、适合懒人的瘦腰腹方法
每晚睡觉时用手按摩腰腹部，左、右手交叉着来回打圈按摩，10分钟左右即可。如果能配合具有紧致作用的按摩膏在洗澡后按摩，效果会更好

最后推荐几个控制食欲的小方法
这几个小方法是我从朋友那里学来的，对于想减肥或正在减肥的人真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
5、吃饭之前喝点水，或是先吃点水果，只要在饭前产生饱胀感就行。

最后祝你减肥成功

运动减肥见效是比较慢的，如果想很快看到效果，那就控制晚上的饮食，晚上别吃主食，就吃水果蔬菜，你看看，一个星期，效果就很明显了！

运动必须要控制饮食才能减肥，要不只能越运动食欲越好。。。没毅力的话肯定减不下来的~~ 专业的减肥机构效果是很出众的。。。我在北京长虹桥可丽可心做的。效果不错

你在控制饮食么（不是节食）

你是匀速跑吧，换成变速跑效果好很多

你的目标，按正常的速度减，大约需要3-6个月

每天都要跑步.坚持,一周跑6天,最多休息一天,白天注意饮食!别吃油腻的,多喝水!