如何调整好自己浮躁的心态

当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。\x0d\x0a●深呼吸\x0d\x0a当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。\x0d\x0a●活动你的下颚和四肢\x0d\x0a当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。\x0d\x0a●保持乐观\x0d\x0a当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。\x0d\x0a●幻想\x0d\x0a这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。\x0d\x0a●肯定自己\x0d\x0a当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。\x0d\x0a●学会放松\x0d\x0a在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。\x0d\x0a●转移注意力\x0d\x0a假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。\x0d\x0a●放声大喊\x0d\x0a在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。\x0d\x0a\x0d\x0a●保持睡眠充足\x0d\x0a多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。\x0d\x0a训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　现代人们生活压力都非常大，伴随着生活压力的增加，越来越多的人变得浮躁起来，根本找不到属于自己的方向，所谓的浮躁就是指轻浮，不安分，脾气大，做事无耐心，总是想着取巧，不劳而获，成天无所事事等不良情绪体验，今天小编分享的是如何调整好自己浮躁的心态，希望能帮到大家。 　　 一、找出浮躁的原因 　　别说你的浮躁是莫名其妙的，这世间就没有莫名其妙的事情。想一想，是因为感情，工作，学习，还是压力等等造成的？找出原因才能对症下药。 　　 二、给自己设定一个目标 　　很多人(尤其是年轻人)都是因为没有目标。不知道自己想要什么，要做什么，所以每天无所事事、得过且过，很容易产生浮躁的心态。 　　因此,为了摆脱浮躁的.心态，首先为自己设定一个目标，然后有计划地按照你的目标行事。只有有了目标和行动，即使不能立竿见影，但只要有恒心，相信就能改变浮躁的心态。 　　 三、放空自己让自己轻松 　　我从来不再心态浮躁的时候做事情，就算上班期间，我都会找个借口休息一会儿，哪怕去卫生间看看镜子里的自己。放空自己不只是打坐一种方式，让自己头脑发呆什么都不想,或者看看自己的样子，你会发觉心态竟然会慢慢平静下来。 　　 四、调整自己的心态 　　也有一些人没有根据实际情况为自己设定高目标，一旦这些目标超出了自己的能力，完成不了就会变得浮躁。 　　对于这些人来说，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，才会意识到自己有能力在自己的能力范围内做一些事情，调整心态，以免变得浮躁。 　　 五、自我安抚 　　心态这个东西，一旦出现问题没有任何的特效药，最好的药物，那便是自我的安抚和调理了。心态浮躁的时候，自己告诉自己不可以这样，压制住自己的浮躁，时间久了，你会习惯自己管理自己的情绪。没有什么是比自己安抚自己更好的选择，这也是改变浮躁心态很重要的方法。 　　 六、做更有意义的事情 　　当到浮躁时，你可以选择做一些有意义的事情，因为在做了那些有意义的事情之后，你会知道自己的努力是有价值的，你会得到一种满足感。 　　做更有意义的事情，让自己变得忙碌，让人活得充实，这样才不会显得浮躁。 　　 七、做事情要有始有终 　　我们可以自己采取一些措施，有针对性地\磨炼\我们的浮躁心理。如练习书法，解乱绳结，下棋等。找一些你感兴趣的，能够专注的，这样当你认真做事时，有助于培养我们的耐心和韧性。记住做事情一定要有始有终，这样才能够有效的克服自己浮躁的心态。