在平时减肥时，如何保证营养充足又能达到减脂的效果？

减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。低碳饮食，就是少吃碳水化合物高的食物，比如大米、面条、包子、馒头之类的少吃。其他的肉和菜，可以吃饱。这种减肥方法有效果，而且还不容易饿着。平时不吃或者少吃高能量、高糖类食品，如奶油蛋糕、巧克力等。不吃得太饱，一般7到8分饱，吃完后至少站10分钟左右。想要减肥又不饿的食品其实主要指饱腹感很强但能量低的食物。

从来不减肥 。少吃多动， 素食杂粮为主，低糖低盐低油， 青菜水果，不吃零食 ， 不吃烧烤油炸膨化食品， 不喝饮料果汁。多吃蛋白质，少吃主食，多运动，作息规律，少吃油盐和糖，坚持是减肥的最大难点，只要你能坚持一切都很简单每天运动30分钟以上，保证睡眠，吃饭只吃七成饱（蔬菜、肉类为主，减少主食的摄入量）。

在餐前吃点水果，尤其是含糖分多的水果，如香蕉，这可以增加饱腹感！让你在餐桌上你就吃不下太多的东西了！吃动平衡，注意碳水化合物的摄入，一定不要饿瘦，一定要让自己享瘦肚子里没食怎么喝也会瘦，如果真想挑战自己，一天早晨吃饱，中午晚上只能生吃蔬菜或者水煮，不能吃油不能吃甜，如果能坚持，一个月十斤没问题。

无论吃什么，都不能吃多。控制饮食不仅仅是减肥，对身体健康有益。当然，食色为人性很难控制，但这就是人的精神和意志，能控制者为强者，反之为弱者。建议健康减肥，也就是运动减肥，不要一味地节食，不健康，对身体极为不好。可以吃多点蔬菜水果，少吃高热量的甜食，肉类等。

首先就是要吃一些低脂的食材，比如说平时可以用红薯，南瓜，紫薯来代替碳水化合物，然后也要吃一些低脂的蔬菜，还有就是适当的要多吃一些鸡蛋，多喝一些牛奶，之后也要加强运动。

要保持每天都摄入足够的营养，保证每天营养均衡 ；喝水也要注意，建议多喝白开水，饮料就不要喝了 。规律的进食习惯同样也可以达到瘦身的效果。

想要减肥的人应该合理控制好热量的摄入，因为人之所以会肥胖，主要是热量摄入过多。这些热量如果没有及时消耗掉，容易在人体中堆积，形成了脂肪物质而增加体重。因此，平时需要注意饮食均衡，荤素搭配合理，选择食物前了解其卡路里高低，选择热量低，饱腹感强的食物，这样才能帮助减肥。

多吃一些蔬菜水果，蛋类食品，少吃一些垃圾食品，油腻食品，平时多注意休息跟锻炼。