刚开始接触健身应当注意哪些问题？

我们在健身中，会经常遇到各种锻炼错误。特别是新手刚开始锻炼时，很多锻炼动作都是存在错误的，如果不及时纠正，对于锻炼效果影响是极大的。

新手在初期的锻炼过程中，一定要务实基础，对于动作的基础一定要掌握到位。不要只会锻炼的形式，而不知道之中的感觉，这是存在错误的。

在健身中，最主要的是掌握到锻炼的感觉，这样才可以让肌肉得到最有效的刺激。而不是单纯的在做外在动作，这对于你的锻炼提升是不大的。

下面，给大家介绍3个很容易犯错的锻炼动作。这些都是新手在锻炼中急需要纠正的。

第一个动作、卧推

易犯错误：1、练习时下放动作幅度不到位 2、身体姿势不对

很多人在练习时，动作幅度都是存在问题的，很多人下放的幅度都没有很靠近胸，只到半程就推起了。这样的锻炼对于胸肌的刺激是不大的，我们在练习时要尽量的让杠接近到你的胸部，感觉到胸肌足够的伸缩感觉。

身体姿势的问题，也是卧推时一个大问题，很多人在练习时，身体是整个躺在凳子上，背部也是全部靠在凳子上。这样的锻炼方式就存在很大问题，我们在练习时应该是屁股和上肩胛接触凳子，而你的下背是离开的凳子的，双脚是稍微的往后放。

第二个动作、哑铃弯举

易犯错误：1、肘部容易晃动 2、前臂借力过多

很多新手初期做弯举时，都会出现肘部乱动的情况，这样的锻炼是错误的。我们在做哑铃弯举时，肘部要保持不动，你不能让它产生过多的晃动，这会影响到你的二头锻炼效果，让二头接受不到更好的伸缩刺激感。

第二种就是容易出现前臂借力过多的情况，很多的锻炼者在练习后会出现前臂紧绷的感觉，这是你前臂借力过多导致的。我们在练习时要更专注于二头处，可以用半握的方式去开展锻炼，想象你的手是个钩子，就只是钩住了哑铃，而不是全部抓住的。

第三个动作、深蹲

易犯错误：1、核心不收紧 2、深蹲姿势不准确

我们在深蹲锻炼前，要把你的核心收紧再去开展锻炼，不要松松软软的就开始深蹲，这会让你的身体在锻炼中变得松松垮垮，很容易失去平衡。

你可以试着使用腰带，这会让你的核心变得更稳定，并且可以保护你的腰部，在锻炼中不会轻易受伤。

深蹲的时候，要想让动作发挥最大的功效，就要保证姿势的正确。在深蹲练习中，要让动作发挥出最大功效，你要始终保证杠铃是在你的双脚脚心的正上方。当你下蹲时，你的头部要向上抬起，而不是低下的，背部始终保持挺直，这样才可以让锻炼刺激集中在腿部，而不是你的背部或者其他部位。

第1点应当保持坚定的信念，切不可三天打鱼两天晒网，健身不是一朝一夕就可以出效果的。第2点健身期间要合理的规划饮食和作息习惯，不可以吃油炸/膨化/高热量的食品。

第一，刚开始健身要注意锻炼的强度，不能急于求成，同时也要设立自己的目标。第二，锻炼前后要注意拉伸，以防止肌肉损伤。

第1点应该注意的问题就是一定要学会热身的运动，通过拉伸的方式去刺激肌肉达到很好的爆发点，第2点应该注意的问题，就是在举重训练的时候，手臂的力量一定要掌握好，这样才有爆发力。

刚开始接触健身一定要对自己的身体有充分的了解，也要对各种锻炼项目的功效了解清楚，从中选择自己适合的锻炼，锻炼也要持之以恒才有效果，一定要注意安全，量力而行。