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失眠怎么办如何快速睡？

2025-03-09 08:32:59

推荐回答（5个）

回答1：

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

回答2：

沾床就睡的具体练习方法如下：

文字版确实有些长，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我说的方法操作一次，但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”，万一睡着了就……

请躺在床上或者厚地毯上。
闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。
现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。
现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。
像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。
现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉？做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。
将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。
注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。
注意力转移到大腿。你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻盈，也许是脉搏跳动、震动等感受。在吸气的时候将空气流动到身体，一直流动到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，一直流出身体，这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。
现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子。然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。
将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。
注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。
随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。
现在应该是觉知小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的觉知。
注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部的觉知，把注意力转移到双手和双臂，在这停留一会儿。
现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。
做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……

真心希望这套在临床实践中疗效甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者沾床就睡。

回答3：

失眠以后想快速入睡，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。
但在平时，我们首先白天要保证规律的作息时间，在白天可以多增加一些室外的运动，中午进行一个短暂的午睡，通过午睡使身体放松，提高夜晚的睡眠质量，同时在睡前尽量不要接触电子产品，保持机体处于一个平静的状态，不要过于兴奋，睡觉之前可以饮一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，建议不要饮酒，否则在夜间再次清醒过来。在平时饮食上建议多吃绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，可以帮助提高睡眠的质量，还可以进行瑜伽等拉伸运动，使肌肉放松，帮助睡眠。失眠可以使用舒乐安定、唑吡坦等药物，来帮助改善睡眠质量，但是一定要在专科的医生指导下进行。
失眠以后想快速入睡，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。
但在平时，我们首先白天要保证规律的作息时间，在白天可以多增加一些室外的运动，中午进行一个短暂的午睡，通过午睡使身体放松，提高夜晚的睡眠质量，同时在睡前尽量不要接触电子产品，保持机体处于一个平静的状态，不要过于兴奋，睡觉之前可以饮一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，建议不要饮酒，否则在夜间再次清醒过来。在平时饮食上建议多吃绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，可以帮助提高睡眠的质量，还可以进行瑜伽等拉伸运动，使肌肉放松，帮助睡眠。失眠可以使用舒乐安定、唑吡坦等药物，来帮助改善睡眠质量，但是一定要在专科的医生指导下进行。

回答4：

第一步：身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。
第二步：大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。
所以，你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西，例如你可想像你看着一张白纸，或者你想像你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横的如此往复）。下面我详细的讲一下这两种方法：
白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了，就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开，然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。
数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点，但效果会好很多。首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓），你走进了城堡，将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖，一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横），即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。
以上两个方法，是笔者亲身试过的，也介绍了很多入睡困难的朋友试过，反映效果十当不错。
最后要说的是，要想获得好的睡眠质量，早睡和睡前避免大脑兴奋是关键，如果做不到这两点，不管多有效的入睡方法都无法有助于睡眠。

回答5：

失眠怎么办
　　1.积极治疗原发病
　　长期无法自行恢复的失眠症状，一般都是有背后的原发病的，大多数都是生理性病变。因此失眠患者可以先去医院做血常规，尿常规检查，看看是否血液系统和泌尿系统出现了问题，心脏出现问题也有可能引起失眠症状。确定原发病后，积极治疗原发病，失眠症状即可自行缓解。
　　2.心理疏导
　　有一些失眠患者，经过检查后可以发现没有生理性病变。像这种类型的患者，很有可能是精神压力过大导致的失眠，一些心理异常也有可能造成失眠，比如说抑郁症和焦虑症。所以对于这类患者要进行心理疏导，可以进行定期的心理咨询。
3.药物治疗
　　适当服用一些安眠药，可以有效帮助治疗失眠。但要注意的是，患者不可以过度依赖安眠药，必须要配合医生治疗原发病，或者是配合进行心理疏导。完全依赖药物是治标不治本的。

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