怎么样知道自己需要睡多长时间？

研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波图像。从我们研究的角度来说，这意味着有90分钟睡眠周期：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑在做梦）；最后的5分钟又是非REM期。（这也可以说明我们睡下后没有马上做梦而经常会有梦吓醒的时候。）一般来说，REM期在较早的几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中更久（多于20分钟）。假设我们没有定闹钟，并且没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期的时间段，我们并未处于睡眠状态眠：这个时期人的意识模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入入下一个90分钟的睡眠期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）最后周期的人，感觉休息更充分。于是是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍然疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多"达"芬奇、托马斯"杰斐逊和巴克明斯特"弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉"特斯拉、托马斯"爱迪生、拿破仑和温斯顿"丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。

人体有自己的生物钟和调节器，一般情况，如果长期一个时间点睡觉，一个时间点起床，那么久了到时间点你就会感到困和自然醒。我们觉得一觉醒来就中午那是因为我们本身的作息就不规律，要么太累，要么晚上刷豆瓣知乎太晚，没有好的习惯。所以想检测自己需要多少睡眠，先从克服拖延症，规律作息开始。一到时间，强迫自己睡觉（第二天必须交工作任务除外），如果中途自然醒了，比如你闹钟调的七点半，可是六点半就自然醒了，有的人想着还早又睡回笼觉，其实这样是有害的，因为自然醒说明身体需要的休息已经够了，回笼觉会让你迷迷糊糊的被闹钟吵醒，并伴有起床气，甚至错过时间，导致一天精神不好，安排混乱，别管几点钟，立即起床，做一天的计划，吃早餐，阅读，时间多还可以慢跑几分钟。让自己一天都神清气爽。

我也困扰了很久这个问题。你那不是自然醒，是“睡眠补偿”。我自己用自己做了一个实验，一个月的时间，不靠外界时间节律系统，就是自然睡，自然醒，用软件纪录，结果发现：在平均8个小时正负1小时的区间里。不会因为白天不做耗精力耗体力的事而缩短睡眠时间，但会推迟睡觉时间，这样一个月的日子里，睡眠的开始和结束时间不是固定的。我还不能回答：人为什么睡觉/不同的人是不是睡眠时间需求相同（不同年龄会不同）/身体是如何判断应该睡多久的。但知乎上有关于人的身体是如何识别日夜更替的讨论。我也很想知道这些答案。目前为止，我自己实验的结果是：睡眠时间可以透支，不可以储存。