怎么扣篮？

提高弹跳是件耗时间，考验耐力的事，除非你先天条件很好，这些都可以跳过，如果不是，那么，你至少要花上半年的时间才会有显著的提高，能否坚持，决定你最后能否成功。如果想扣篮，而且做一些动作的话，那就需要更系统的训练，不仅仅是提高弹跳，而且要增强身体素质，如力量和柔韧性的的练习，系统的训练不仅会达到你的目的，而且不会让你在运动的时候受伤，减少伤害几率。稍后我会在空间推荐一些相关的训练项目，关注吧，小伙，相信你会成功。

扣篮的基本条件 

1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮. 

扣篮的基本条件 

2:你的原地纵跳要达到国民A级.就是20到24岁那个最优级别。前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了。原地纵跳A级是45.6CM以上.必须达到,否则扣正规篮基本不可能。一般市体育局有测试仪器。

扣篮的基本条件 

3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊。 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了。最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了。如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合。一般一个礼拜练4到6次。一天练力量,一天练弹跳。训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果。半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍。负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍。(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练。腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性。

跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间。

扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。

　　你还可以长高，只要你肯努力扣篮一定可以！你想一个暑期就能扣篮是不现实的，碰到篮筐还是有机会的。
　　首先要说的是，想碰到篮筐你也得付出很大的努力在训练的过程中甚至你会想放弃。这是我做运动员时候冬训的训练要求：在不借助任何力量器械的训练方法。（效果不如有器械配合的好）你需要买一副沙袋和一根跳绳这是必须的，经济又实惠的东西。
　　｛星期一（8点~10点）：1、柔韧性训练（压腿、压肩、压跟腱）30分钟。2、兔跳台阶5组高度最少有6楼+5组冲刺上台阶（注意：必须每个台阶都踩到，不能一步跨几个台阶）3、跳绳4组（每组50个）频率要快，要不没效果。｝
　　｛星期二（时间不变）1、柔韧性训练（内容不变，时间不变）2、速度训练：跨步跑5组，高抬腿5组距离30米。30米冲刺跑5组、100米冲刺跑2组、400米1组（训练时间不能间隔太长）｝
　　｛星期三（时间不变）1、腰腹肌训练（屈腿仰卧起坐3组，每组50个）（直腿仰卧起坐3组，每组50个）（收腹举腿3组，每组50个）2、弹速训练（原地双手、单手摸篮板5组，每组10次）无论能否摸到，都要进全力向上跳。助跑摸高10次（就是冲刺向上跳朝着篮筐摸，无论能否摸到，都要向上跳）｝
　　｛星期四（时间不变）1、柔韧性训练
2、静蹲（采用半蹲姿势）5组，每组40秒。3、原地收腹跳5组，每组12个。3、蛙跳（和立定跳远一样的）4组，15跳之内必须要到。距离是一个篮球场。往返计为1组｝
　　｛星期五（时间不变）1、柔韧性训练
2、自由训练（可以有选择的针对自己薄弱的环节练，项目次数和上面一样）｝
　　｛星期六（时间不变）1、耐力训练，去街上跑步（因为路上情况特殊，有台阶、坡度）距离至少要5公里，80%的速度。休息30分钟
2、比赛（有条件的话最好打全场，因为全场需要跑跳的频率更多）｝
　　｛星期日（全天休息）｝
　　如果你能坚持上面的训练计划，一个暑假你一定能让人刮目相看。这些训练计划看似简单，但要坚持下来就不是那么容易的事了。（你训练的时候一定要绑着沙袋啊！切记……）如果你一个暑假有效果了，记得再联系我啊！

其实也不用一定要会抓住球的，知道陈江华那种单手上篮吗？就用他那种方法把球先托上去，然后超过篮筐觉得时机合适时用手掌或手指把球压进篮筐去，然后压完后就拉住框就是属于扣篮了。

练扣篮三种起跳方法