怎么提高女子3000米？

跑3000米，跟跑10000米是两个概念。一个是中程，一个是远程，从发力，到速度分配都不一样。常常跑10000是不错，但是对你提高3000米成绩没有很大的作用，只能让你跑完了还剩下很多体力。

真正要提高成绩，就得总跑3000米。既然你能跑10000了，那么你就得加快3000米的速度，你得尝试用你两倍10000的速度去跑3000，其中变速跑是关键，一圈快一圈慢。快就是两倍速，慢就是你跑10000的速度。

一般3000成绩好的男选手，速度都是百米冲刺速度的70%跑完全程，你试试看。关键是变速跑，变速跑才能增加你的速度。

每天早晚各跑3000，强调速度，不要跑10000了，没用。

记住每五天休息一天，比赛前两天停止跑步，养力气。

跑步机是 好东西 不过要看你怎么用拉 上面可以调速度的 如果你觉得自己跟的上的话 就可以调快点 但是需要慢慢的调 别一下子就调最快的

还有3000米 可以分为以下几个部分跑 800米观察， 跑到1圈的时候 可以观察下别的人，看看他们的实力。 如果他们感觉没事的话 那么你就要小心了，800米后你可以选择带队跑，但是带队跑 很吃苦的， 一般可以选择跟随第3-4个人跑 下面的1500米就跟着他们跑，你折合下圈数 大概是3圈半 到第四圈的时候 你需要加速 如果别人跟的上的话 你就停止带队 如果跟不上的话 你就等着拿冠军拉

其实你没必要刻意去锻炼的 只需要自己每天坚持跑个几圈就可以拉

最主要还是心态要好 祝你成功

时间太短练不出成绩！每天跑几次3000米！了解自己的体能！掌握自己的跑步节奏和速度！合理分配自己的体力！

我没怎么跑过长跑,没那体能,我只跑100米和田类的.高考体育跑过次800.感觉比那10000米要累多了，跑完都趴地上起不来了.
补充下营养,练习跑几次,掌握下自己的速度和体力分配.

练习你的肺活量！！！最好是学会憋气！！！比如说你练习憋气，一次憋上2分钟之类的