我怎样才能减掉腹部脂肪?

为什么肚子这么容易堆积脂肪？

1.脂肪的堆积是全身的

只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。但是因为我们身体的腹部位于中心部位，在这里堆积脂肪，是相对不这么影响我们日常的活动，所以我们智能的人体就喜欢这里堆积脂肪，也是脂肪是最快堆积的地方。

2. 上班族长期久坐不动

久坐导致腰腹部的血液循环不佳，脂肪就容易滞留。同时会导致我们的呼吸短浅，很多小伙伴的呼吸模式都是错的，有些人吸多呼少，这样的模式会导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，这整个人经常不愿意动。错误的呼吸模式，让我们气到达不了丹田，腹部就自然堆积赘肉。

3. 睡眠

当我们熬夜的时候，身体搞不清楚我们处在什么状态，老是以为我们还在白天需要储备能量，你要不停地补充你的血糖。一边不停地吃东西，一边因为没有深度睡眠，身体没有办法分泌瘦素，没办法代谢掉没有必要的脂肪，最后你越是睡不好，就越容易长胖，脂肪就越是容易堆积在肚子上面。

4. 压力激素

当人体处于一个长期慢性压力大的状态下，身体里面的皮质醇会快速分泌，皮质醇又叫压力性激素。皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗，皮质醇是胰岛素的对头，胰岛素的功能是降低血糖，而皮质醇的功能是保护血糖不让它下降，长期的皮质醇过量分泌，就会导致胰岛素敏感度降低，形成胰岛素抵抗，血糖降不下来，胰岛素就只能把血糖变成脂肪储存起来啦。其中腹部就是重灾区。

那么要怎么解决腹部脂肪？

1.建立正确的呼吸系统

呼吸是一种动力，可以促进我们内脏动起来，改变内脏脂肪的走向，另外呼吸训练还可以重建我们的呼吸模式，换句话说，就是你平常每一次呼吸都能多消耗一点内脏脂肪，多做呼吸训练，瘦肚子的同时，还能消耗内脏脂肪，瘦肚子。

2.换掉家里的食用油

尽量食用不饱和脂肪酸的食用油，像芥花油、橄榄油这些，里面富含的不饱和脂肪酸是人体不能自身合成，必须靠饮食摄入的脂肪酸。它进入我们身体里面以后，会主动去找你身体里面一动不动的顽固性脂肪去结合，结合以后，我们的顽固脂肪就会被动摇，然后就有机会代谢出体外了。

3. 三餐吃饱

坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，这样规律起来，调整我们内分泌，让我们知道饱饿，不是控制吃进去的量，节食，而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪，脂肪就自然慢慢减少了。

4.放松心情

当我们身体处于一个长期压力的状态下，我们身体更倾向于吃下高热量高脂肪的食物，所以放松心情也能帮助我们解馋，减少脂肪的堆积。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

在网上寻找一些练习腹部的视频，像瑜伽之类的，也可以做仰卧起坐等运动，应该可以减掉腹部脂肪。

首先减少脂肪的摄入，在饮食上做一个调整，其次就是多进行以腹部为主的体育锻炼活动，比如仰卧起坐之类的运动。

减少热量的摄入，平时要严格控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物。促进脂肪代谢，加强腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

用双手轻按腹部顺时或逆时划圈力度自已掌握！抽出时间每天做做仰卧起坐，每天加量，比如一天只能做十个，第二天做十五个，尽力完成，有时间也可以做做其他锻炼。