怎样正确使用沙袋能加快提升弹跳力

2024-11-26 05:59:26

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回答1：

如果你想速成的话需要刻苦训练，你可以每天从起床开始就带上沙袋，跳绳是一种很好的训练方法，弹跳既需要力量也需要身体的协调性，而跳绳正好锻炼这两点。另外，想要摸高，很重要的是学会蓄力，有很多人自身有很好的弹跳力却不懂的使用正确的姿势，起跳前应该先蹲下来（膝盖最好到90度左右），叫应该稍稍踮一点，蓄好力在起跳，如果你活动开了之后在尝试的话，会发现你会比平常跳高很多。我能理解你想迅速提升的心情，但想速成是非常困难的，没有专业人士的训练的话，很容易受伤，希望你能沉得住气，循序渐进的来。其实只要每天坚持用那个沙袋绑住腿，是一个很好的方法。日积月累后，肯定能进步。

回答2：

具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。