恢复，最好等完全恢复了再去做剧烈运动！
在恢复的过程中十分有必要拿些药酒和正骨水揉膝盖，按摩按摩。期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,
膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复，少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。要限制跑步或其他会震动到关节的运动，避免长期坐着。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
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