怎么样提高自己的基础代谢率？

基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。

同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。同时要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料。

同时也要注意不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。

提高基础代谢率的方法：第一、每日坚持做有氧运动，但一定要在充分的氧气作用下而行的运动。每日坚持有氧运动在40分钟以上，以心率提高到每分钟140-160次/分为佳。在充分氧气作用下，体内能够代谢更多的ATP转化更多的卡路里。第二、在运动完毕后要做适当的肌肉训练和肌肉耐力性训练，当机体的肌肉含量增多，体脂率含量减低的时候，就会提高静息基础代谢率。第三、需要大量的饮用温清水，排除体内多余的蓄积乳酸，以提高基础代谢率。第四、饮食结构要以低盐、低脂、低糖为主，多摄入绿色食物，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础代谢率。

多运动，喝水呀

您好，很高兴为您解答问题
1 可以和纯黑咖啡
2 可以睡前泡脚

基础代谢率对饮食营养很重要，一起来学习吧！