多休息就好，不要练和让你感觉有疼痛感的动作，健身的谁没有受过伤，我受伤休息了一个星期
一般的处理方法是：吃活血化瘀的药物，外敷膏药。这是比较常用的方法。如果没有条件吃药，那就少做肩膀训练，静养，让身体自己慢慢恢复。
题主现在恢复的怎么样？我和你一样，这个状态持续了很久还没恢复，麻烦方便的话留言给我一些指导好吗，谢谢
