下载一个健身宝典app，健身宝典有不同的健身计划，如果符合你的体质，你就制定一个，参考运动，也可以在软件中自己制定，我现在也是用的这款软件，应用中级健身计划，每次也是一小时左右，有作用，但是有点吃不消。希望可以帮到您
