怎么才能快速戒烟 戒烟有哪些方法

如何快速戒烟？

下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：

　　1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。

　　2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。

　　3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。

　　4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。

　　5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

想要快速戒烟，需要有坚定的意志，想抽烟时，可以用口香糖、糖果代替，多做体育运动转移注意力，让朋友以及家人帮忙监督。
戒烟并不是件容易的事情，对于烟瘾较大的人来说，戒烟初期经常会出现想抽烟的情况，每当遇到这种情况，口中有可以咀嚼的东西，便能有效帮助戒烟。

除此之外，还要学会转移注意力，不要总是想着吸烟，可以和朋友一起打篮球、打羽毛球或者做游戏，只要让大脑和双手不闲下来，就可以控制烟瘾。

在戒烟期间，要减少参加聚会的次数，参加聚会的人多数都吸烟，二手烟会勾起烟瘾，如果没控制住自己，便会前功尽弃，导致戒烟失败。

很多人都会在情绪紧张、压力过大时用吸烟的方式进行缓解，日常生活中，要减少压力，保证充足的睡眠，出现紧张情绪时，可以用听音乐、聊天等方法缓解情绪。

戒烟过程中，要加强戒烟意识，改变吸烟的习惯，想吸烟时，双手会不自觉的做出夹烟的动作，可以用盘核桃来改变这种习惯。

最重要的就是戒烟的意志，如果无法控制自己，再好的方法都无用，只有控制住想吸烟的欲望，才能戒烟成功。

吸烟有害健康，想要戒烟却又困难重重。如何戒烟？做好这些准备才能轻松戒烟。

今天给大家介绍戒烟的诀窍，能减轻戒烟的痛苦，增加戒烟的成功率。