锻炼方法有以下几种，主要是恢复肘关节的功能，肘关节的功能主要有以下几点：屈伸，旋前旋后等。主要锻炼方法有：肘关节的屈伸，旋前旋后，最佳的锻炼时机是愈后一个月到一个半月的时间段内。在锻炼时以自主活动为主，必要时可以以健侧肢体辅助，给于一定的外力，外力强度以疼痛耐受为原则，一周内活动范围应提高5~10度。祝早日康复！
一段时间不运动，肌肉会出现萎缩的无力的现象，没什么大碍的。如果有条件，到健身房去锻炼，教练会指导你如何进行恢复性训练，这样会比较详细具体而有针对性。
或者在家进行小重量的恢复性练习，例如，针对肱二头肌的哑铃臂弯举，针对肱三头肌的哑铃臂屈伸，需要注意的是，重量由轻到重，最好请人示范动作会更好些。
如果没有畸形愈合，只要使劲掰就可以了
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