仰卧起坐和俯卧撑是每天练好还是隔一天练一次好?

一般情况是隔一天一练好。但是如果你的锻炼强度不是很大，肌肉负担不是很重，可以不用休息，特别是腹肌这种小肌群，只要休息24小时即可恢复训练。所以，如何练还是要看你的训练强度。

隔一天一做 肌肉要休息48个小时左右 休息的时候才是长肌肉的时候 你每天练副作用倒是没有 但是前一天的就白练了。

训练肌肉应该在疲劳未完全恢复进行下一次练习效果最佳，可以达到增加肌肉耐力和力量，但深度疲劳不可以强行训练，所以应跟据你的感受来练，并辅以高蛋白食物，但建议你现在不要训练13岁正是长身体的时候不宜进行肌肉训练，最主要是影响身高，最好在18.19岁后，上大学在训练

仰卧起坐和俯卧撑强度很低了,又不是负重,只要不过量不会有什么影响
体校田径队的每天的运动量比你这大了不知道多少倍了,不个个人高马大,身强体壮?
体育锻炼只要记住要适量,就是身体能够承受,并且有足够的休息时间就好.

你才13岁，你认为你的运动量已经超负荷了吗，当然要每天锻炼，不过练习后要记得放松肌肉，不然真的有副作用，会让你肌肉硬化，你看俄罗斯大汉反应都很迟钝的，虽然肌肉发达。还有晚上练练跑步，可以让你增高的。
关于你的分数问题，你应该多给予别人帮助，你才有分数，不要只想别人帮你。学会给予，并从中得到快乐。