是肥肉还是胸肌呢？如果是肥肉，建议你先减肥，然后练胸肌。如果实在太大了，可以去做一个微型手术。另外不能老刺激它。
多做做俯卧撑之类的运动，会慢慢拉紧赘肉的~
如果是胸肌的话，在平时的锻炼中要慢慢的减少锻炼肌肉的器械运动~
减肥都是全身一起减的。不可能单独局部减肥。一般最先胖的地方，如肚子腰腹大腿也最先减去。
176cm标准体重也就130-140斤。你这起码要减肥60斤。
每天控制热量摄入1500大卡。自己统计进嘴的食物饮料热量。
每天（一周3次以上）慢跑1小时或者游泳一小时（泡着不动不算）或者连续跳绳半小时，都可以。
做运动都是循序渐进，不要指望一天就到达上面的这些什么一次一小时的标准。
练胸肌，如果脂肪量过多貌似只能抽脂，不然减下来皮就垂下来了
练胸肌
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