你这样属于锻炼过度，因为平时没怎么锻炼，突然加了这么大的量的确受不了，好好休息下，等到不疼了再锻炼，建议做一天，休息一天；其次光做俯卧撑很难有效果，最好是选择一种全身性的锻炼方式，比如跑步，打球等
肌肉酸痛是肌肉恢复损伤，增长的时期。
肌肉因人而异，需要恢复时间不同。经常锻炼和偶尔锻炼的人也会有区别，新手练俯卧撑，因为胸肌平时不锻炼，第一次受到强烈刺激，效果会很明显；将来胸肌熟悉了这个锻炼后，酸痛强度会降低和时间会减少，但是同样的，效果也会降。
酸痛期可别练，那样是在损伤肌肉，就算练出来了，效果也打折，并且肌肉会很僵硬。
一边胸口痛说明你做的姿势不对，以后要两边胸肌均匀用力。
我经常练习俯卧撑,就我本人的经验,我要是半个月没做的话,一般会酸疼三五天吧.要是隔一两天.锻炼一次的话,是不会疼的.一般24小时左右能恢复过来.你要是抱着健身的目的,最好一次做六到八组,每组做到力竭为止，组与组的间隔最超过两分钟
这种很正常，以前我们练的走不了步，其实习惯了力量和肌肉会在不断地增长
这只能说明，你很少运动，或者是你的姿势有点问题。
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