俯卧撑是每次8～12个力尽每2～3天一组好还是像你说的隔天做分五组好

如果你是第一次，我劝你最好先别做标准的俯卧撑，先从最简单的开始，而且速度不应过快，我建议的速度是 2-1-2 。意思是下去两秒，下去后停留一秒，上来时两秒。
我上面说的最简单不是指次数，而是整个动作。标准俯卧撑时，你身体与地面是平行的。
首先靠着墙壁做，站立时与地面约90度。然后找个小平台做，下去时与地面约45度。就这样慢慢到标准俯卧撑。
我有时间也有耐心，每天都做半个下午，早上和晚上也稍微练习，而且以 2-1-2 的节奏，肌肉不会太酸通。但是你的动作一定要标准，不要为了凑次数而马虎了事，完美姿势=完美力量
初级标准 一组10个。
中级标准 一组25个，休息一下，做两组。
升级标准 一组50个，中途休息两次，做三组。

我的习惯是，每天早起做，午饭前做，睡前做，各做一组，每次坚持12个，两周或一个月后觉得作12个很轻松就就20个每组，一次类推！

你是在家锻炼？如果只是练俯卧撑的话，8到12个每天做6---8组，可以隔天训练，不过就要看你练完以后恢复的怎么样了，至少要等到肌肉不是特别疼了以后再进行第二次的锻炼。