我身高174CM,体重54公斤,可以练肌肉?我一般早上锻炼,谁能告诉我怎么锻炼啊?谢谢了?

慢跑30分钟。做100个俯卧撑。分3组做。再做50个蛙跳。坚持3个月 必见效！

你可以查阅下有氧运动的归类基本就可以选择合适自己的运动种类了

早上上练肌肉？还是免了吧。不管锻炼是为了减肥还是变强壮，都必须科学锻炼才有效果。
练肌肉主要是通过锻炼肌肉的爆发力，迫使发力肌肉群的毛细血管迅速扩展，从而使该肌肉群获得充足的能量以及营养物质，肌细胞就会变得更粗（数量并不会增加），这才能达到肌肉塑形的效果。
所以从锻炼方法上来看，练肌肉必须是分多组数，短时间的高强度局部肌肉群锻炼，而非低强度长时间连续地全身运动。
由此可见，除了锻炼者非凡的毅力，另一个重要的因素就是饮食要跟得上。因为早上人的肚子已经空了一夜，虽然能量可能暂时可以补给，但体内营养物质却极其缺乏。前面已经说了，肌细胞要长粗就必须获得充足的营养，否则只是消耗能量而已，如果消耗过度肌细胞就会分解自身中的氨基酸（产生乳酸，肌肉就会有酸胀感），这样反而起到了反效果。
另外的一个晨练误区就是认为公园的植物多所以那里的空气好。我们之所以这样看是因为白天植物在进行光合作用而产生氧气，因此哪里的植物，树木多，哪里空气就一定清新。的确不错！可那是在白天。植物在进行光合作用的同时还在进行呼吸作用（其实就跟人要呼吸一个道理）。只不过在白天光合作用的强度大于呼吸作用的强度，所以我们才会有那种清新的感觉。但到了夜晚，植物的光合作用基本停止，但呼吸作用却仍在继续。到了早晨，植物由于进行了一晚的呼吸作用在其周围的二氧化碳浓度是要远高于白天其他时段的。
所以在公园晨练的话，尤其是进行有氧运动，最好是远离植被区。

可做引体向上，先做10个，每天多几个，这样一直下来。做俯卧撑，仰卧起坐等。

每天10公里，1000个俯卧撑，10000个引体向上

朋友，我就是搞健身的，给你提点建议吧！
实话实说，如果不用器械，想长肌肉，会很困难！
无氧增肌、有氧塑身。
建议你有时间多去健身房用器械练习，对长肌肉会很有效果。
至于我们平时做的运动，例如：跑步等等
只能达到减肥和保持身体健康的效果。