楼上扯淡,人家是做运动不是练工夫,可以做仰窝起做锻炼腹肌,做俯卧撑锻炼双臂肌肉和腰部胸部,有条件的话买点健身器材,比如杠铃什么的,循序渐进,不要急,2个月就可以协调过来,太急会把肌肉练死,想恢复就难了
其实俯卧撑 哑铃什么的 又耗时 又在室内
最佳的锻炼上半身 练成人人羡慕的倒三角
就2个 单杠和双杠
引起向上和曲臂撑 太有效果了！！！
俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸都能很好地锻炼上肢，推荐引体向上。
练练三角肌，胸大肌，斜方肌，肱二头肌，上体自然强壮了．
学习有关上肢运动 如柔道 跆拳道 等 很快就能好了
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