截拳道的步法有哪些？怎么训练？

2024-12-15 03:58:04

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回答1：

　　前滑步 *

　　前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、侧视、背视），以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势，重复这个过程。

　　注意右图中李小龙不断保持完全平衡和防御的状态。不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平，但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候，前脚要轻而自然地抬起4厘米左右。

　　无论静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚0．5厘米到1厘米。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出去。当然，在出拳时脚跟要落地。向前滑动时，脚步应轻，身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点。

　　* 后滑步 *

　　在后撤或谨慎地向后移动的时候，恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如左图（正视、侧视、背视）。后脚由警戒式向后滑动或移动大约半步，如正视图。当前脚后滑时，两脚间的距离只是瞬间的加宽，一旦前脚定了位，就应立即恢复警戒式，并保持完好的平衡状态。

　　与向前滑动所不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领。

　　向前和向后的滑步必须用连续的碎步来进行，以便保持身体的平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最完美的姿势。

　　快速前进

　　快速前进（上图1、2、3、4）几乎和向前滑步一样。前脚由警戒式向前跨出约7．6厘米（如图2），这个表面上无关紧要的动作，却能使身体成直线，并有助于向前运动时保持平衡。这样使你能用两脚运动，给身体提供平稳的力量。如果没有这一小步，其主要任务就要由后脚来完成了。只要前脚一滑动，就要立即滑动后脚，并几乎踏在前脚原来的位置上（如图3）。除非前脚忽然地起动，后脚不能及时地跟上，因为前脚正在移动过程中。最好是后脚刚刚触到前脚，前脚就向前滑去。在这个位置上，如果不打算再前进一步，那么两脚就应自然分开，并立即恢复到警戒式。但是这种动作的目的是使身体迅速移动一定的距离（2．5米以上），这就需要用几步来完成。除了第一步跨出7．5厘米以外，其余的一连串步子都同正常走步的距离一样。这种走步可以保持身体完全的成直线，并迅速向前移动。在图3中，李小龙似乎处于一个十分不稳定的状态中，但是这种状态仅仅是一刹那。

　　快速后退

　　快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图A、B、C。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进所不同的是，任何一只脚都不必先滑出7．5厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。

　　快速移动和快速滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性的最好练习是跳绳，并做几分钟与假想对手的对打练习。训练时，必须不断地有意识使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。快速、放松的步法，实际上是个平衡问题。

　　除了有什么战略目的之外，前进和后退的运动都应该用碎步或快速滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳之外，都应尽量避免采用。因为这种大跨步动作会约束你进攻或有效的防守。运动中交叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。

　　疾步练习

　　向前疾步突进或猛冲是截拳道最快的动作，也是最难掌握的动作之一。因为这要靠身体良好的协调性，不然就很容易失去平衡。这一动作多用于侧踢进攻或踢腿反击的方式。向前疾步是一种向纵深位置的猛攻。由戒备势开始，前脚向前跨出约75厘米，同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡，然后，为做出更快的反应，以前手作为动力向上猛扫。这可造成一个猛冲的势头，就象你用手拉着绳子时，有人突然把你拽过去一样，手的突然袭击，不但分散了对手的注意力，而且也打乱了对手的计划。

　　当手向上扫去时，髋部也几乎同时向前摆动，并将后脚向前拉。在这一瞬间，身体的重心落在了前脚上，也就在这一瞬间伸直腿推动身体向前。有时做大幅度的纵深跳跃，象右图那样在空中滑动时，后脚可能会跑到前面去，这就必须只用左脚着地，因为右脚正在做侧踢。一旦完成侧踢动作，右脚就要立即着地，恢复戒备式。这一跳跃动作，至少应把身体带出去1－2米远。向后方猛撤的动作，也同快速后退的动作一样，只是使身体向后运动得更快更远。由戒备势开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将身体重心移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。在前脚落地之前，后腿先变曲，然后象一个弹簧似的猛然伸直，身体随着腿的突然伸直而向后猛冲。应该在后脚着地前的一瞬间，用前脚掌先着地。

　　在日常的慢跑中，做快速滑步向前动作，然后再恢复到慢跑。另一个练习可以和同伴一起做，当你疾步跃进时，让你的同伴疾步后退。也可以从戒备式开始，当同伴试图同你保持一定距离时，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后换位再练习。

　　侧步练习

　　侧步，是身体向左、右运动而不失平衡的一种步法，也是一种基本防御步法。此外，在缺乏戒备时，侧步还是寻找反击的机会。如下图1，用左手的戒备势做右侧步，敏捷地移动右脚，轻轻地向右前方迈出约2．5厘米（如下图2），当右脚前掌轻快落地时，左脚（即后面的脚）可以提供向前的推力。在落地的一刹那肩部向右摆，膝关节略屈，身体重心移向前脚。当迅速滑动左脚并以正确姿势恢复戒备势时，肩部便自动成水平状态（如下图3）。

　　由惯用左手的戒备势做左侧步动作（如下图A）。左脚向左前方移动约2．5厘米（如下图B）。在这个动作过程中，身体要比向右移动更易成一直线。而身体越是能成一直线，则平衡就保持得越好，并能在移动中使身体的重量平均地分布在两只脚上。右脚（即前脚）应以准确的动作迅速跟上，并恢复戒备势（如下图C）。你会发现向左方侧步比向右方侧步做起来更加自然、更容易些。

　　在近战或格斗中，降低身体姿势是十分安全的，一般用变换步法的方式来移动身体重心或向前移步来降低身体重心，使身体向前并稍向左移动，做耸肩、抬高双手动作。这样通常能获得内侧或外侧的防御位置，并可打击对手的小腹部，也可向上兜打、踩其脚面或将对手摔倒。在截拳道中，步法运用的目的是用最少的动作来取得最有效的结果和速度。移动只要能避免对手的进攻和打击就足够了。要让对手充分消耗体力，而不消耗自己的体力。

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