楼上方法很不错，但是我比较怕麻烦，所以我通常是和别人一起去玩，顺便拿个背包，里面放几对沙袋——都是6kg的，逐渐增多，让自己习惯负重！然后每星期去跑一趟山！耐力不够就跑公路，力量不够就跑楼梯。注：背包还是要背着，基本上除了在家以外都背着！到了后来的比赛，跑完好像每跑一样………………感觉超爽！当然咯，你没恒心一直背着的话，那就没意义了，还是按楼上的做吧！
