怎样跑步不累？

比赛开始的时候不要想着冲得太前，尽量排在第二第三的样子就好了。
然后紧紧咬着第一名不放，让其他人不要超过自己。
当然，如果自己跑得慢就不要咬第一名啦，咬第三第四第五都可以。反正尽力而为。
然后坚持到最后差不多一百米的时候，冲刺。一边冲一边想，不过最后一百米，跑不死的……不要去想自己很累之类，否则前功尽弃。
之所以要“咬”住别人不放，是给自己施加压力——别人可以跑这么快，我也可以！
不过我读初中的时候没有那么幸运了，我每次都是领跑，起跑时必须第一。而且不能跑慢了，也不能跑太快——老师说，跑慢了别的同学跟着也慢，影响大家成绩；跑快了别人跟不上，也影响大家成绩……心理压力那是个大啊！！！

辅助练习建议跑1000米以上，且每天坚持（当年我是每天3000米）。
在练习的时候每次多于1200米，可以在正式1200跑的时候更加轻松。
如果腿部肌肉不结实的话可以做下蹲起立，每天3组，一组20次。
如果是肺活量不够大，就只有跑了，每天跑几千米自然就大了。

初中女生八百米我记得好像当时我考的时候是三分零八秒满分，多少及格就不知道了。问问体育老师吧。

　　1.在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。
　　2.跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。
　　3.另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。
　　4.跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。
　　5.最后，还要注意运动后的放松，可以漫步200米，压压腿等。持续一周就到了疲惫期，坚持一下，第二周就适应了。

一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后

每天都要跑？跑步其实是要循序渐进的，我坚持每天跑步已经三年多了，最开始得时候也是特差，每次跑1000多米就不行了，但只要坚持就好，刚开始每次少跑点，跑慢点，比如每次20分钟跑2000米，没必要每天跑，一周四到五次即可，坚持半个月你就发现以前得训练量你已经可以轻松完成了，这个时候你就可以考虑加量了，跑25分钟，再坚持跑半个月，如此这般你的肺活量和体力会慢慢增长，我就是这么跑过来的呵呵，现在是每天跑四十分钟，时速在12公里左右，也就是学校四百米的标准跑道每圈两分钟。对了每次跑完一定记得做拉伸，不然腿会变粗的哦

我是一名练中长跑体育生，我认为慢跑是最不累的，不要忽快忽慢，这样更累，要一次跑完，速度慢不是问题，跟不上她们就慢慢跑。3圈很容易的。以后多加练习，这样很容易就能慢慢跟上大家的速度，中长跑不会变得肌肉很多，因为他是有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪。坚持不懈，你永远是最棒的！！GOGO！！