我初四毕业那年考立定跳远被老师逼蛙跳..1个月后抓框，相当有用的方法，楼主试试，会管用的
我以前也是这样，你要给合脚力和腰力练，蛙跳、仰卧起坐、完全可以提高了，我两星期下来跳高了5cm
用沙袋绑在腿上跑步，坚持跑一个月就好啦！
我的方法.反正我原来不能摸板.现在能抓框了.只是时间有点久三个月.要坚持.晚上和早上走楼梯时.用蹲跳上楼梯..每天三组.每组15次.垫脚尖.动作是在楼梯上只用脚尖站.后脚跟悬空.大概悬空三分之二.往上垫.不要太快.保持1秒.1个月后用沙袋.你试试.要坚持
你一米七一已经能抓到篮框，弹力已经很不错了,如果还想提高可以试试我的做法·一.坚持每天复重长跑！负十斤左右就可以了,跑一千五百米左右,跑的时候注重高度,不注重速度, 二每天做两百个仰卧起坐,可分多组做!仅此两样绝对会有很大帮助的! 我只有一米六三,也能摩到筐,就是这样练的（这是从科比的教学视频中得到的启发）
跳绳
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