晚上睡眠不好，老是睡不着，有什么简单的方法能睡得好？

经历过失眠的人都知道，无法入睡是一种何等的痛苦。虽是很困，但头脑却异常清醒。显然上下眼睑在打架，但他们辗转反侧，无法入睡。看着你周围的人睡得这么香，我真的很羡慕、羡慕和讨厌！事实上，痛苦的不仅仅是你的精神，当你“失眠”时，你的器官比你更痛苦。这里有五种睡在床上的方法可以让你远离失眠。坚持在10: 30之前睡觉，养成每天按时睡觉的习惯对睡眠有很大好处。

十点半是人体所有器官开始解毒的时间。如果失眠发生，人体内的器官无法正常代谢，这些毒素在体内长期存在，增加了器官的负担，人体内的器官会长期变得越来越疲劳！当你看到床的时候，养成想睡觉的习惯。不要在床上看手机，也不要看让人兴奋的电视剧和书籍。当你想睡觉的时候，上床睡觉。如果你睡不着，起床做其他事情。当你困的时候，上床睡觉，和床建立亲密的感情，并且养成一个好习惯，当你看到床的时候就想睡觉！

创造一个良好的卧室环境。这很重要，光线不能太强，有些人喜欢开灯睡觉，事实上这对身体非常有害。被子和床也应该柔软和坚硬，枕头应该中等高度和高度。卧室温度也控制在20度左右，不要太热或太冷。如果卧室没有空调，保持通风。增加睡眠动力，清空你的大脑。对于一些晚上难以入睡的人来说，他们可以每天进行适当的锻炼，比如快走、游泳等。当身体疲劳时，它可以增加精神上的睡眠动力，并有助于尽快入睡。

你也可以在睡眠研究中使用“4-7秒”呼吸法来达到尽快入睡的效果。前7秒:吸气，放松身体的每一部分，想象身体的每一个器官都充满活力；第二个7秒钟:屏住呼吸，让你的身体平静下来。第三个7秒钟:呼气，慢慢放松身体；第四个7秒:屏住呼吸，放松肌肉。然后重复这些动作，直到你感到困倦。此外，通过按摩能舒缓神经的穴位，尽快入睡。如百会、神庭和印堂。不同的人可以使用不同的方法。失眠会使人体器官不舒服，这对人体会带来很大的伤害。我希望以上方法能帮助更多的失眠症患者！

每天睡前泡澡，可以减轻自己的工作和精神压力。

晚上睡觉之前可以泡泡脚，其次喝一杯纯牛奶听听轻音乐。

睡觉前静坐一会，去除杂念，身体放松，深呼吸，不要胡思乱想。

可以在睡前泡泡脚，喝一杯热牛奶或者吃两颗褪黑素。