如何有效解决高低肩＋圆肩？

2025-01-26 16:16:42

推荐回答（5个）

回答1：

对于高低肩和圆肩如何解决的问题，就我个人认为。我觉得应该先介绍一下什么是高低肩和圆肩，高低肩顾名思义，就是人站立时肩膀高度不一样，看起来有点难看，高低肩一般多出现在背单肩包的人群当中，不正确的背包姿势以及长期背单肩包导致两个肩膀高度不一样。其实高低肩是把你的脊柱弄弯曲了。圆肩呢呢其实说白了就是我们常说的驼背，圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见，但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。所以说如何解决高低肩和圆肩的问题，我推荐以下几种方法：

一、高低肩的问题如果太严重需要通过矫正才能解决，在青少年时期可以通过穿戴类似于之前很火的背背佳之类的工具，可以有效的让你的站立姿势变得双肩平齐，坚持穿戴一段时间，直到矫正完成脱下这类矫正工具，你会发现你的脊柱弯曲程度明显好转，如果是轻微程度的高低肩，可以做一些训练例如低肩一侧手持哑铃（适当重量的），做前举、后举、侧举练习，每个方向做4次到6次就可以了。

二、圆肩的解决方法是锻炼肌肉群，主要是胸肌不发达加上脊柱的弯曲导致圆肩，所以可以做正手的划船，颈后的下拉等等等等。

三、最关键的是平时的防治，养好正确的坐姿，学会良好的读书习惯，生活中也要加强锻炼，可以有效防止这类问题的出现。

回答2：

如何有效高低肩、圆肩。个人认为还是通过一些日常的锻炼来矫正比较好。日常的锻炼既不是每天都需要你花费很多的时间，也不需要你有一点的身体素质条件，你只要坚持每天做就可以达到预期的效果了。

记得我之前还有一点点小驼背的，那时候自己也没怎么感觉有多严重，也不知道怎么去矫正。后来不知道哪一天，突然想要想让自己的身体变得更加强壮一些，然后通过朋友介绍下了一个KEEP。本来还只是想练几块腹肌和一些手臂上的肌肉的，结果看见一个驼背矫正的锻炼训练。当时就想可不可信，反正不会亏，练看再说。

这个训练一共有十个动作，分别是左侧斜方肌拉伸、右侧斜方肌拉伸、左侧胸部拉伸、右侧胸部拉伸、猫式伸展、L字伸展、弓步转体、仰卧划臂、W字伸展、靠墙站立。这几个动作练下来大概会花费我二十多分钟的时间，不算太多。

每次练完身上总是会多多少少出一些汗。就这样练了一个月，我的驼背就有很大的改善了，练了三个月，驼背就看不出来了。

高低肩和圆肩也可以通过锻炼解决。首先最好是通过最简单的跑步，跑步的时候挺起腰，连续跑一段时间就会有不小的效果。之后就是身体热身后左侧斜方肌拉伸、右侧斜方肌拉伸每个动作都做差不多一分钟左右，你的高低肩就会得到改善。肩部水平外展时外转也是解决圆肩的不错方法。

回答3：

高低肩和圆肩的形成都是由于平时坐姿不正确造成的。首先说一下高低肩和圆肩的成因。高低肩有几下几点成因，第一就是在学习的时候有些人非常喜欢某一侧歪着，长久这样就会造成高低肩，第二点就是男生有很多负重的包是斜挎包，长久压迫造成高低肩的形成。原先的成因就是平时坐着的时候含胸，平时仪态也不注意，昂首挺胸，这样就造成了圆肩。我们要解决高低肩和圆肩这种状态，第一点就要鄙弃我们这些不正当的坐姿和站姿。

第二点：辅助器材型。上学的时候，我家里面就给我买了背背佳，当时那个难受那个乎挺，让我写字都很难驼背，这个我感觉效果还是挺好的，所以说最简单最便捷的方法就是买辅助器材，来纠正平时的坐姿。

第三点：后天锻炼。改变高低肩，我们可以通过以下的锻炼来实现。首先是双脚岔开与肩同宽，两手各执一个哑铃，然后将哑铃侧身举至水平位置，这个动作可以很好的改善高低肩。另一个办法就是面朝墙站，双手举过头顶，尽量往墙上贴，保持两手的高度一样，这个也可以起到很好的拉伸作用。圆肩我们可以通过老鹰式来锻炼。首先，我们人坐在将近20厘米的垫子上，双腿屈膝并拢，双手持哑铃提升至水平位置，然后将双手从侧面滑下至膝下位置，长久坚持，可以很好的改变圆肩。
现在我们已经造成了高低肩和圆肩，只要平时多注意自己的坐姿和站姿，再加上后天的锻炼，就可以改变高低肩和圆肩了。

回答4：

一个人的形态气质好不好，她的肩部是占了很大的决定性因素的。我们可以看到T台上的那些模特，她们可不是因为瘦而成为了模特。还有一大部分原因就是她们的肩部基本上都是呈一字肩而且是与脖子保持垂直90度的，因此整个人就会看起来更加的有气质。那在生活中我们虽然不是模特，但是人人都希望自己是有一个好的形态的，所以对于肩部的锻炼和修饰是必不可少的。

我们常常看到的不太标准的肩部就是高低肩和圆肩了，这两种形态都很容易拉低人的整体气质。特别似乎高低肩，还会给人一种别扭的感觉，那高低肩的形成大部分都是因为自己平常的坐姿以及拎重物时候过于的偏向于一边。坐姿就常见于我们读书时候和工作的时候长期坐在那里有关，因为疲倦就特别容易呈现高低肩的状态，久而久之也就形成了高低肩。那拎重物就是我们出门在外购物或者提东西的时候长期用一边的手来受力，然后渐渐的受力更多的手臂就慢慢的下垂，进而形成了高低肩。那圆肩的话其实很多人都容易形成，特别是有一些微胖的人士，就很容易导致肩部脂肪囤积形成圆肩。

对于这两种情况首先都是要从一个坐姿改变起。因为坐姿不改变的话，之后就只会更加的严重。所以抬头挺胸的坐姿无论是对肩部还是整个上半身的改变都是很大的。再来我们可以选择到健身房去做一些肩部的锻炼，这个时候千万不可以做一些大幅度的锻炼，要让健身教练给你制定课程。那其实对于平常我们没有太多的时间的话就最好是在网上搜索一些改善肩部形态的视频来进行锻炼，都是很好的办法。

肩部对于一个人不仅是形态好看与否，更重要的是会影响我们老年以后的一个肩部的健康状态。所以一定要引起重视。

回答5：

现在人由于学习和工作都需要大量的坐着，就会缺乏锻炼，很多部位就会产生变形，肩膀就是其中一个，而且一旦变形对体态的影响就非常大。
其中最主要的就是高低肩和圆肩问题，如果我们能够对症下药也是可以改善的。
圆肩也就是整个肩膀在正常体态的前面，肩膀在耳朵的前面，整个人就像直不起来，有点驼背，瘦的人就可以看出来两个肩膀往前凸出来，非常的不美观。这种情况一般都是自己的肩和背部肌肉太多导致的，我们可以通过坐姿划船和反向的飞鸟来改善。坐姿划船就需要将背部停止，用背部发力，当你背部肌肉发达之后，身体自然而然的就挺拔了，再有就是通过反向的展肩来做，就是手拿一根长棍，握住两段举高往头后面申，手要保持伸直状态。反向飞鸟就是锻炼肩膀后束，跑肩膀能够把前倾的部位拉回到正确的位置。很多人的高低肩都是由于背包的错误姿势导致的，有的人喜欢背单肩包，这样就很容易导致高低肩。肌肉方面就是某一方的斜方肌太弱导致。可以通过单侧点头来进行调整，也可以通过哑铃耸肩来锻炼的。
如果你实在不知道自己怎么去调整纠正，你可以不必纠结于哪个动作，完全可以通过健身来锻炼全身，这样也是可以达到局部纠正的效果，我以前也有点驼背，但是健身之后腰背自然而然就挺起来了。平时也要注意保持良好的坐姿，不要葛优摊，虽然舒服，但是长期对你的脊柱和关节都是很大的伤害。

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