每天在健身房跑步机跑步50分钟

每天跑得更快一点。强度增加一点。跑步机的速度不好控制，尽量不要用跑步机。还有要控制饮食，每天都比前一天吃得更少一点。你要减肥，就不能一直保持一个量，要不断的递进才行。休息好，不要熬夜。还有如果身体感觉疲劳，不要过分锻炼，以免受伤。运动间歇不一定是每天，是以身体恢复过来为准，如果你身体恢复得特别好，你一天练两次都是可以的。如果身体感觉特别酸痛，疲劳，不适合天天运动。
另外以你现在的体重来说，瘦了8斤已经是很好的结果了。瘦的太快对身体来说是不好的。建议你把减肥的速度减缓，一年瘦5斤比较靠谱。

老哥长得真壮实，如果要减肥的话，一日三餐也是要正常吃的，最好吃点水果蔬菜，减少伙食减肥是不恰当的，当然主要因素还是运动，减肥的效果不在于运动时间长短，而在于运动的剧烈程度，可以网上搜索一些比较剧烈的运动做最好。

你可能对体重存在着误解！ 因为基因的不同，骨骼大小决定了体重和块头！ 你先 测下脂肪比例！ 用运动的方式燃烧脂肪 还真不如去蒸桑拿！ 如果你本来体脂少~你就是跑5个小时也还是那样！

少吃高脂肪的东西，多运动，过健康生活

像你这样速度就可以了，希望不要减肥太快。速度快了你的身体容易吃不消。