经常吃DHA有用吗

       DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，也是婴儿大脑中含量最多的多不饱和脂肪酸之一。

        有研究显示，当孕妇或哺乳期妈妈有充足的DHA摄入（＞160mg/d）后，孩子早期的运动和视功能发育都会有显著提高（来源《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》）。

        DHA对于正处生长发育阶段的胎儿、婴儿和幼儿的神经功能发育也有很重要的作用。但硬要把他跟智力挂钩，戴上一个“脑黄金”的帽子，还是略有牵强。

        另外，多不饱和脂肪酸由于其本身高度不饱和的分子特性，过量食用容易产生脂质过氧化风险，产生一定程度的细胞毒性，抑制人体的免疫功能。所以美国主张多吃鱼，而不主张吃浓缩鱼油等富含DHA的产品。联合国粮农组织建议妊娠和哺乳期妇女每天摄入DHA的上限是1g。食品是安全补充DHA的最好途径。通过合理饮食就可以满足宝宝对DHA的需要。所以医生一般不会直接推荐孕妈们吃DHA补充剂。

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸。它是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜；如果机体缺乏DHA，会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。虽然在体内，DHA可通过亚麻酸合成，但转化率很低。因此，人体所需DHA主要通过膳食摄取。不过，其实在日常饮食中，DHA 的来源并不难得。营养专家称，DHA的主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。
既往有研究显示，孕期适当补充可延长胎龄，降低早期早产风险，并适度促进胎儿生长。另外，有学者分析了海产品摄入量、母乳DHA 含量与产后抑郁的相关性，发现海产品摄入量不足、母乳DHA水平偏低，可能是妈妈发生产后抑郁的危险因素之一。
当然，对于爸爸妈妈们来说，最重要的还是DHA与宝宝的关系。研究显示，从孕中晚期到宝宝2岁期间，宝宝脑组织里的DHA浓度呈线性增加，而这也是宝宝“长脑子”的关键期，中枢神经快速发育，这都提示DHA对神经功能发育有重要意义。后续越来越多的研究也证实了这一点。此外，DHA与宝宝的视觉发育、免疫功能、睡眠也都有联系。
对于哺乳期的妈妈来说，只要多吃鱼，就不难达到这个要求。此前国内有调查显示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、内陆地区分别为0.47g、0.41g和0.24g。妈妈们只要每周吃2-3餐鱼，且1餐以上为富脂海产鱼，另外每天吃一个鸡蛋，就能满足中国营养学会的要求了。