百米怎样提高频率？

在地上每间隔约一步放一个矮障碍，距离合适即可，然后做快速冲刺，一步跨一个障碍，此法专门针对步频，我就是步频快，但是步幅小，始终只是11秒多，很难突破，腿短限制的。

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。

百米提高频率的办法：

决定短跑成绩的因素主要是步频和步长.
另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.
1.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
2.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用： 体前屈练习、把杆拉腿、纵、横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等、快速的蹲立练习。
如何提高短跑速度 ：
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习 。