比如举杠铃，某重量你能举10下，你可以在有朋友帮助的情况下再多举两下，最后你感到到极限了，都没力气再往上举，但还是坚持的那一下(当然你朋友会稍微加点力气帮你扶着)，绝对是最有效果的一下，那种使出吃奶劲的感觉很爽。这样会把肌肉拉伤，后续要跟进营养，相当于是破坏了再重建。
