专家指出，其实，汗腺是人体的“天然空调器”，不要惧怕高温天，不要“吝啬”你的汗，“动汗”最可贵，夏天练习出动汗更有利于健康。 识汗 小汗腺和大汗腺 皮肤科专家指出，汗腺分小汗腺和大汗腺。 汗，是人体小汗腺分泌的液状分泌物，其中也含有一定的固化物质，包括一定浓度的氯化钠，它就是让汗咸咸的原因所在。缺乏氯化钠，可能形成低钠血症、低氯血症以及低钠低氯血症，人会感到疲乏无力、困乏胸闷或嗜睡，所以平衡出汗的量很重要。 小汗腺 负责人体平衡出汗 对于普通人而言，如何平衡出汗并不必担忧，放心交给小汗腺去完成就可以。人体上分布着200万~500万条小汗腺，但分布得并不均匀，手脚掌部位数量比较多。 小汗腺肩负着机体散发热量的重任。当外界气温上升到一定温度时，汗腺这一“天然空调器”便开始启动，通过出汗带出大量的热能，调节体温。 小汗腺还可以排出废物、氨基酸等，从而减轻肝肾排“垃圾”的负担。过去对于肾功能不全者的疗法之一就是发汗疗法。 小汗腺还可以调节皮表脂质膜，这层膜对身体有一定的滋润和保护作用，如果它受到破坏，皮肤就可能受到细菌和真菌的感染。 大汗腺 散发气味吸引异性已退化 相对陌生的大汗腺究竟起何作用呢？ 其实，对人类而言，在不断进化中，它是已退化的器官，其生理作用微乎其微。不过，对于其他哺乳类动物而言，大汗腺可是相当厉害，它作为性器官发出气味吸引异性的本领依然存在。这就难怪它的分布位置有局限性，主要集中于外阴、腋下、肛周和乳头乳晕等位置。 汗情 你的汗流得好吗？ 日常生活中我们也会发现，同样的高温条件下，有的人爱出汗，有的人却不怎么出汗，这是怎么回事呢？ 少汗族 常止汗易“加速衰老” 26岁的白领罗女士，从中学开始她就习惯使用止汗产品。 在她看来，汗弄湿衣服很不雅，所以，这些年来她一直坚持“出门前涂一涂”的习惯。最近，天气越来越热，经常需要外出的她感到无力、头晕，她认为，“应该是烈日下没打伞的原因，我想止汗剂哪能产生那么强大的作用。” 专家指出，止汗剂对于普通人群而言，只适合特殊场合偶尔使用。相比中老年人，年轻人腋下的“汗情”会更严重，这和年轻时汗腺发达，代谢能力强有关，所以从正常生理角度，应让它及时排出。 进一步而言，如果长期使用止汗剂，不仅无法保持人体的恒温，有毒的代谢废物无法从汗里排出，还会对肝肾造成很大的负担。因为人体每天代谢大量垃圾，主要通过呼吸、肝肾和汗腺排出。其中呼吸排出量相对固定，肝肾的排出量弹性比较大，耐受力强，但长期高负荷运转，仍会不堪重负。 此外，长期使用止汗产品，对高温的耐受力会降低。体内环境本身对于外界的变化有一个适应度，但长期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便说明其肌体适应能力开始下降，所以，同样是高温下没有撑伞，有的人没有问题，有的人却会中暑。 从罗女士自身变化而言，中学时期正处于女性生长鼎盛期，止汗不会出现明显问题，到28岁以后，身体本身开始走下坡路。尤其到32岁以后，可能有明显体现，多数表现为内脏功能下降、消耗能力下降、代谢紊乱，比如排尿次数增多或不畅，腰发酸、皮肤发暗，没有光泽等。所以影响不是单一的变化，而是身体综合能力下降的体现，尤其是随着中年以后适应能力明显下降，甚至生理周期也可能出现变化，有的女性42岁以后更明显，比如表现为更年期提前。 多汗族 不动都出汗是气虚表现 出汗多了同样让人烦恼。夏天对陈先生来说，着实难熬。和朋友一起爬山，才爬到三分之一，朋友们都还精力充沛，他的衣服都已湿透，浑身疲乏。不仅是运动，吃饭也常挥汗如雨，空调温度开到很低还觉得不解热，汗依然不听话地往外冒，干脆将毛巾一直搭在脖子上，随时听候吩咐。 专家解释说，人喝水以后的确较容易出汗。但有的人比如上面提到的陈先生，在正常情况下，如吃饭喝水，或是上几层楼，大多数人都不会感到大汗淋漓，他却已是汗流浃背，这就有可能是“自汗”。 从中医的角度来讲，这是气虚的表现，其中胖人以及虚症体质较多见。“自汗”的人群，往往汗“固不住”，特别是胃气虚者，更易汗外泄，还会表现为神疲乏力、食欲不振等。专家建议，对于气虚者来说，一方面要循序渐进地增加运动量，提高身体素质；另一方面则注意要调节饮食，多吃健脾食物，如山药、大枣、莲子等。 动汗 夏天出动汗对健康有利 健身专家指出，出动汗，是通过有效的运动来出汗的手段。 夏天出动汗对健康更有利，冬天不宜大量出动汗。这是因为中医上讲，“春生夏长”，夏天身体较适合往外“溢”，通过排汗，可以减轻肝肾的负担，促进体内废物的排出。 夏天出动汗对身体有益，这在国外也早已得到共识。 美国俄克拉马州立大学的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康。 甚至有研究表明，人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。 骨质疏松者更应出动汗 对于骨质疏松人群来说，出动汗还有利于钙质的有效保留。 对于女性而言，还有加强清洁毛孔皮肤的作用。除心力衰竭等严重器质性病变的人群外，可以说大多数人都适合“动汗”。 最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等，有的人喜欢晚饭后散步，这不能起到很好的动汗效果，建议可以在散步的基础上快步走，逐渐与慢跑的效果靠拢。 不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一样，自身感觉舒服，比平时出汗的量大一倍即可。 想挑战一下的年轻人，可以在夏天，户外穿长袖（避免阳光直射）运动15~30分钟，长的可以到一小时，视个人的身体素质而定。 普通人更适合早晨或傍晚练习，年轻人一小时，年纪偏大者相对缩短时间。 出动汗后切忌喝冰镇饮料 出动汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，最好是晒过的，30℃左右，与运动后体温相当的温水，减少对内脏的影响。 饮用时少量多次，共摄入1000ml左右。平均一次喝120~150ml，一次性纸杯1/3~2/3的量，且一小时内达到8~10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300~500ml水，促进排汗。 提醒 汗水没干 冷水莫沾 夏日炎炎，每天回家都是一身汗，很多人迫不及待地去“冲凉”。 专家指出，这种做法对身体很不好，古谚云，“汗水没干，冷水莫沾”，说的就是这个道理。 分泌科专家指出，“冷水灌汗，有形之水郁遏皮毛。闭其汗湿。所以身热疼重”，说的是因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水浇身，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔也随即闭住，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了，体内的热量不能继续散发，使人感到皮肤发热，所以并不凉快，还容易患感冒或其他疾病。 因此在出汗时不要立即用冷水擦身或洗冷水澡，要稍休息一会儿，把汗擦干或让汗收了以后再用温热水洗浴。 热水洗澡虽不能马上降温，但热水能扩张皮肤的毛细血管，毛孔开放之后，有利于人体的新陈代谢和机体排热，也有利于去除皮肤表面的油腻。 很多喜欢冷水浴的人会说，冷水浴对身体是有益处的。但值得提醒的是，千万不要在出汗后立刻冲冷水，应循序渐进，先用温水慢慢擦身，使体表温度慢慢降低，再进行冷水浴。 那么夏天下班回家后，运动健身后也不能先用冷水洗脸吗？ 专家指出，其实可以先用冷水洗手，因为手部皮肤厚，受外界影响小，但是最好不要用冷水洗脸。尤其是对爱美的女性而言，夏天脸上出油现象比较严重，如果盲目用冷水洗脸的话，脸上的油和冷水遇到后会凝固。 当脸上全是汗水、油腻和灰尘的混合物时，用冷水来洗脸，会大大影响整个洗脸的效果。
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