做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。
仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
这不是一个可以统一的标准，因为每个人的力量及肌肉发达程度都不同．我经常看一些健美书籍，例如＜健与美＞．他们说只要你做这个动作都最后没有力气完成是8到10次．
也就是说用什么样重量的哑铃做仰卧飞鸟你能也只能做8到10次就对了．
仰卧飞鸟是什么啊
5KG 适应后8KG
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