不知道你家小区或附近有没有双杠，撑双杠对锻炼胸肌效果很好，双杠宽点比较好，那样练出来的胸肌比较有型，要是开始撑不动的话，建议在双杠上用手来回走，慢慢增加力量，或者做俯卧撑，锻炼是长时间的不要想很快就有明显变化，锻炼的时候不要极端，伤了哪里就麻烦了，希望对你有帮助。
肌肉增加的速度比较慢，一般有规则的科学锻炼3个月会有明显的效果，俯卧撑可以锻炼胸肌，但是强度太低，无法给胸肌强烈的刺激。如果是再家里训练的话，哑铃仰卧飞鸟是不错的训练动作。每周锻炼2-3次，每次8-10组。
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
胸肌不需要器械,只要练俯卧撑即可.
分为三或五组练,
做时 要爆发力,就是速度稍加快些,
每组15至20个,中间休息6分钟
牛奶,鸡蛋,牛肉,.果汁少喝
卓有成效,练出来象大面包
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