减肥的哪一个方法最有效？

我从青春期开始减肥，现在162/49，感觉我的整个生活都被减肥包围了，要减肥才会有幸福感和成就感，但是其中想占八成，实际行动占两成，每天都说要运动，运动半小时，玩手机二十五分钟。吃的比不减肥吃的多，饿几天又暴饮暴食，管理自己真是不容易，我现在唯一坚持下来的事情就是早睡觉，因为晚上一运动就想睡觉 。总感觉每个人都有属于自己的减肥方法，之前在看到有人每天坚持跑步就瘦了好多的，然后每天早上晚上都绕着操场跑步，每天还节食，最后却导致营养不良，有次跑着直接晕了，后来挂吊瓶，妈妈就给我找了个营养师调理身体顺便加了减肥餐，不过有点长，这里发不上来，大概一个月25斤的样子，有条件的可以请营养师设计一套适合自己的食谱，也可以找我来要我的食谱，只不过里面有我的喜好，但还是可以给大家参考一下啦，每个人毕竟都希望自己瘦瘦哒，才好看嘛 ！

减肥就要找点开心的事情做做，喜欢逛街那就去逛街，喜欢跑步就去跑步。我最近迷上搏击操，感觉挥拳的样子很酷而且特别好玩儿，然后我就很自然的坚持了下来并且有了一定的成效，并不会为此感到痛苦。 靠意志力和自己的人性作对，是长久不了的。要和自己握手言和。工作，要找自己特别喜欢的事情，人，要找自己特别喜欢相处的，减肥，也要找自己特别喜欢的方式。 然后不吃饭减肥，早饭不吃，我会觉得对自己身体不好，所以我一定会吃。午饭不吃，整个人下午会处于一种低血糖，萎靡的状态。如果不吃午饭，我午睡醒来，下午去找东西吃是免不了的。晚饭真的是可有可无的。心情好的时候吃一下。有时候也不吃。我也不知道自己的方法对不对。还有就是，我很喜欢，去江边走走，很舒服的风，一个人也好，有人陪着也好，都是散心的模式。 

意志力这个东西根本无法抵抗眼前的诱惑和渴望，压抑太久只会适得其反，亲身体会。所以我现在都是顺着自己来。比如我早餐一定要吃很多碳水类食物，不管它是否发胖，吃高兴了我一天都不馋。中午我喜欢吃菜，但并不迷恋肉类，所以我会吃很多蔬菜豆腐和鸡蛋，减少碳水的摄入。晚上我吃个苹果或者一点凉菜就够了，不聚餐绝不多吃。然后我喜欢跑步，不管知乎说跑步多没用，我还是会每天跑半个小时，因为我做无氧特别痛苦，心里很抗拒，所以干脆就放弃了。对于我等凡人来说，习惯和爱好比意志力更有用。

其他就是饭比以前少了一些，肚子饿的时候就吃点水果填肚子，感觉挺好的，没有以前吃大荤大油的油腻感。之所以现在的这个体重体型你不满意了其实都是不良饮食习惯和生活习惯导致的，不去纠正又想要瘦可能吗？节食是魔鬼，你永远不要觉得别人节食没事还瘦的快你也尝试，起初你成就感很强，某一天你会突然反弹到收都收不住，而且不要以为你患了暴食症可以很快恢复，没那么好的事朋友，一个过来人告诉你，摆脱要很久，以后也不好减了，观察过，身边也有几个这样的例子，弹到亲妈都不认识那种，如果你不想感受别人在你身后指指点点说这个人以前超瘦，现在胖成这个样子，就请你千万不要节食，对你自己的身体负责。

面对减肥的心态也是一种很好的面对生活的心态，在一切开始前先接受自己就是一个没有自制力的人，然后再以一种自己能接受的方式慢慢的一点点进步，找到最适合自己的生活最优解，在这些小小的成功后慢慢找回自己的自信，找到自己的自控力。

每天早上一盒牛奶一个鸡蛋或者燕麦+一根香蕉，再或者三篇全麦面包+牛奶，中午吃点自己做的水果沙拉，各种水果换着花样的吃，但是西瓜芒果这种不是很利于减肥的水果尽量不吃，晚饭也是少吃，但是每一餐都不能不吃，要不然对胃不好，晚上慢跑半个小时，我是很不擅长跑步的，所以能坚持就一定坚持，实在太累就放慢速度。一周吃三次正常的午餐，偶尔也会吃点零食蛋糕，但是吃完一定要站着或者散步，想要多吃就要用更多的运动来换取。第一周瘦了6斤，现在还在坚持，每天都会在百度上看减肥的帖子和话题，就是怕自己方法不对或者坚持不下去，因为我之前也经常尝试减肥，但是总是坚持不下来，我胖了高中三年，现在大一，夏天就要来了，我要穿小裙子……😂很强烈的欲望，但是我知道不能急于求成，要慢慢来要坚持，所以每天称体重是我的动力，我偶尔会给自己买点自己想要的东西来激励自己。今天是第九天，从121到113.2，加油一定要坚持住，不要让这几天的努力白费，如果连这次都坚持不下来，我都不知道自己还能不能瘦下来了😨

少吃多餐，三餐的时间最好不要超过8小时，戒掉一切零食及高热量食物，早上鸡蛋小米粥或者窝窝头，中午可以吃少量米饭，饭菜不要太油，每种都可以吃，最好只吃一口，晚饭不要超过5点，实在没办法就不要超过6点，吃水果或者粗粮，下午的时候如果饿了可以吃点酸奶加坚果，然后一定要运动，最起码40分钟跑步，如果还有力气可以做点简单的瑜伽动作，运动完之后最好不要吃东西，如果实在饿就吃点水果或者蜂蜜水，10天瘦六斤，而且非常健康，因为每种食物都摄取了，而且不会说看到食物会有那种很饿很想吃拼命忍着的感觉，反正我完全就是没有想吃的欲望！对了，窝窝头和酸奶是那种自己做的，不加糖的那种

每天慢跑一个小时，随便吃，两个月瘦了30斤

黄瓜鸡蛋法，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。