一个人在外,怎样调整好心态,缓解工作和生活的压力?
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我一个人在外学习工作10年有余,自认为还算能够有一个良好的心态来应对生活中的各种挑战。我倒是觉得不用刻意去调节生活和工作的压力,转移注意力,做些让自己放松的事情,比如看看喜剧电影,听听音乐等。整理了一些我平时常用的方法,大家可以试试:
1、提高自己对幸福的感知能力,比如看到某个美的句子,用笔和纸抄录下来,并朗读几遍。
2、与在乎自己和自己在乎的人联系,对自己的工作和生活的压力轻描淡写的一笔带过。
3、在陌生的城市走走,享受旅途的小确幸,如某个漂亮的女孩或是帅气的帅哥和你搭讪,某个很萌很萌的小朋友过来朝你微笑等等。
4、练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
5、呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
6、肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
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我现在正在经历自己一个人在外面的状态,而且第一个孩子刚刚过了满月,未婚之前我也曾经有三年自己一个人在外面工作,有段时间做业务经理都是自己一个人出去一个月,几乎月月都出去,差不多两三天就要换一个城市,自己长期出差的痛苦只有干过才清楚,尤其是到了晚上夜深人静时,如果不能很好的调整自己的话,很容易让自己身心俱疲,甚至抑郁。可以说我是一个资深长期自己一个人在外打拼的工作者,下面就我的经验给大家分享下我是怎么样调整自己的。
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1、要找一个自己的业余爱好,我喜欢武术,所以我每天都练习武术一个小时,你可以选择跑步,去健身房等等,总之要有一个长期坚持的运动爱好,身体强壮才能抵抗更大压力。
2、每天看会书,我每天会看一个小时左右的书,一来打发时间二来增长见识和知识。
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3、学习提高工作相关能力,让自己早日涨工资,挣钱才是王道,多用心思在怎么多挣钱上面。
4、多参加一些聚会,扩大自己的人脉圈子,不要在整天自己闷着,有时间多跟朋友聚聚,关系都是处出来的。
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5、在一个城市固定的时候,例如我在北京时候,每个周六日休息我都会选择一个景点出去转转,不一定花钱,也可以是公园,就是让自己散散心,躺在公园草坪看看白云,排解下压力,顺便多增长点见识。我觉得难得过休息一次,别在睡觉中给浪费掉,而且说实话,效果挺好的。
总之,自己一个人的日子是难熬的,但伟大不都是熬出来的吗?在成长的路上孤独和落寞都是正常要经历的,希望你能坚持住。
你自己平时下班都做些什么呢?欢迎在评论,共同成长。
我是职场达人青锋兄,专注职场新人解惑答疑,欢迎关注同名公众号:青锋兄
一个人出门在外,难免会在工作和生活上遇到很多压力,这时候我们就要通过一些方法来缓解,来调整自己的心态。
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1.当你感觉工作和生活压力太大时,可以选择暂停一下手头的工作和生活,选择一个地方去进行短期旅游,我个人建议可以选择去南方,例如云南湖北等,这些地方有山有水,环境特别的美,而当人处在这样的环境中时也会心情愉悦,自然就能缓解一定的压力。
2.找一个安静的地方,看两本自己喜欢的书,听听音乐,放松一下自己,不要总是出在工作和生活的压力当中,要学会适当的放松自己。
3.可以向身边的亲朋好友诉说自己的压力,他们都会仔细的聆听,并且会给你一定的鼓励,也是一种摆脱的方法。
4.找一个空旷的地方,操场或者山顶,把内心的积攒的压力和不满大声的喊出来,爬爬山,操场跑跑步,让自己大汗淋漓,然后美美的洗个澡,睡个好觉,不去想工作和生活中德琐事。
5.要开怀大笑,心里压力太大的时候,可以看一些笑话或者看一部喜剧类的电影,让自己捧腹大笑,尽情的释放自己,微笑是减轻压力的良药,笑一笑,压力并没有什么大不了的。
其实要调整好心态,主要的还是看自己,要相信自己用可以沉着应对工作和生活中的压力,去寻求一些方法来减轻甚至消除压力,勇敢的去面对现实,用微笑面对工作和生活。
一、养宠物
宠物是陪伴我们的忠诚伙伴,在你感到孤独寂寞时,它在身边依偎着你,你会感觉很被需要,从而更有动力变得强大。一直特别想养一只汪星人,回家时它摇着尾巴热情迎接我,晚上去散步有它陪着不会孤单,睡觉时它就趴在床边保护我,伤心时它还能陪我畅快地流泪。
二、养植物
对着满眼的生机盎然,压力也暂时忘却。养花是细致活儿,特别需要爱心和耐心。所以很能修身养性,平心静气。我从搬新家以后就买了很多绿植,有高大的发财树,富贵竹,有怎么也死不了的绿萝、长寿花,有萌萌哒的小多肉,有香气四溢的茉莉花。没事儿逛逛花店,买几枝打折的鲜花回来插进瓶里,一个星期都觉得生活品质提高了。
三、与朋友交流
一个人承担不了的就向好友倾诉吧。平时多和朋友们交流交流,出去逛逛街,喝喝酒,把压力释放释放。就像《欢乐颂》里一样,有困难大家一起帮忙,有欢乐大家一起分享。
四、运动
据说体液都能排毒,所以流汗和流泪都可以释放部分压力。去跑步吧,跑得大汗淋漓,郁闷也就烟消云散。
五、奖励自己
度过了艰难的时期或者完成了一个小成就,一定要及时犒劳犒劳自己。看看淘宝购物车有没有一直没舍得买的宝贝?有没有什么想吃的馋了好久了?我经常买一小块甜品度周末,吃完心满意足。
人总是越长大越孤单,尤其是我们这些八零九零后很多独生子女的家庭,出去工作往往都是自己一个人,基友当然是有的,可是基友到了毕业也会因为人各有志,所以有时候毕业一个班能到一个城市工作都能算是缘分,更何况能到一个公司的,那简直就是知己了,而更多的就只是一个人三点一线,会无聊会空虚寂寞都是很正常的。
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我觉得一个人在外调整心态的话,主要还是和同事搞好关系,毕竟老话说得好“一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮”和同事搞好关系不是说非得互相帮助有个照应,就是平时无聊想喝酒也得能叫出一个人对不对,而且同事之间关系没有隔阂,互相帮忙,工作起来也会更有干劲,更有幸福感。
然后下班后最好有三两个朋友,最好不要把同事当朋友,因为你们除了合作之外还可能是对手,然后做了朋友如果闹了矛盾,影响到工作也不好,所以外面最好找些志同道合的朋友,如果能找个对象更好,能有个对象拍拖,一起出去约约会秀秀恩爱看看电影啥的,一天都会很轻松的就过去了,而且如果发展到一定程度,也能摆脱心里空虚寂寞冷的情况。
然后如果没有基友,也没有对象,自己一个人就只能靠自己安慰自己了,可以在不开心时吃顿好吃的,平时不舍得吃的那种,让自己精神和肉体上至少有一样可以获得满足,然后任何人还可以看视电影电视,然后多看一些有内涵的,看完回味无穷的那种,搞笑片最好不要看,因为笑完发现自己只有一个人,会更难受的,然后如果喜欢音乐听听舒缓音乐也是很不错的选择。
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