减肥多久才会出现平台期？

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

参考资料：百度百科-减肥法

想要弄清楚这个问题，我们先要了解什么是减肥平台期。

减脂刚开始时肌肉组织含量增长，脂肪组织明显减少，当身体适应这个阶段后，肌肉组织增长和脂肪组织减少的速率就会下降或变化极小，这就是我们减脂的“平台期”。每个人的体质不同，平台期出现的时间以及持续的时间也不尽相同。平台期的存在意义可能为人体长期处于能量负平衡状态的保护机制，通过复杂的生理调节以应对能量亏损状态，保证能源储备物质最大节省化。

回到正题，如何突破平台期？我们可以从以下3个方面着手。

（1）改变饮食计划

在体脂含量长时间不变化的时期，可以尝试“碳水循环饮食法”来调整饮食结构。这种饮食方法是将每餐所含碳水化合物的众寡来分类，将”高碳水””低碳水”“无碳水”，按照特定的顺序组成循环，依照预定饮食计划摄入每餐的方法，欺骗身体，让机体的能量摄入呈波浪状，最大程度消耗脂肪储备。

在参照诸多健美运动员的饮食计划后，将突破平台期的宏量营养素推荐摄入比例总结如下：

补充说明：（高碳水化合物日的碳水选择粗粮与细粮搭配，粗细比例为6:4最佳。低碳水化合物日的碳水选择粗粮与细粮搭配，粗细比例可调整为8：2，拉高粗粮与膳食纤维摄入比例。膳食纤维每天推荐摄入27~40克。）饮食循环方法选择因人而异，可设计诸多种类的碳水循环计划，这里以四天循环法为例，如下表：

（2）改变运动计划

对训练计划进行调整，如平台期出现之前的训练为纯有氧运动，那么平台期出现后可变更为无氧与有氧训练相结合；如平台期出现之前的训练若为无氧与有氧训练结合，平台期出现后可更改为纯有氧运动；也可将所有训练安排为高强度间歇运动(High-intensityintervaltraining)。

每周4~5次的力量训练可以促进睾酮(Testosterone)分泌与骨骼肌生长，提高人体基础代谢，燃烧更多热量。力量训练后生长激素(HumanGrowthhormone)短时间内上升，能够激活对于激素非常敏感的脂肪分解酶，促使脂肪氧化分解。力量训练使皮质醇(cortisol)水平上升，可加速能源物质分解代谢。训练时长也应有所调整，理论上减脂训练时间控制在30min~60min之间效率最高，在平台期过于顽固的情况下因人而异，可延长训练时长与提高训练强度。

（3）合理的睡眠规律

研究表明，如果没有一个科学合理的睡眠规律，很难突破减脂的停滞期。

由于深度睡眠只占整个睡眠时长的25%左右，因此要保证合理的睡眠时长，通过对内部与外部因素的干预来保证有质量的睡眠。

人体内的睾酮呈脉冲式分泌，分泌高峰在14:00-16:00,生长激素有两个分泌高峰，分别是21:00-24:00与04:00~08:00,入睡时生长激素分泌水平增加明显，约60min后达到高峰。皮质醇分泌高峰在日间，而睡眠状态中分泌水平最低。

如果是超重人群可通过以上方法坚持熬过平台期，如果是BMI大于27的肥胖人群，尤其是伴有脂肪肝和糖尿病等代谢性疾病的久减不下的人群，推荐去医院寻求专业医生的帮助。

当下，医学中最常用的减肥方式有：生活方式干预（饮食+运动）、药物治疗、手术治疗几种，每种治疗方式也都有其限制和要求，比如手术治疗就对患者的BMI有要求，只有满足特定的手术指征才能实施治疗。

由于治疗的方式和原理有所差异，这些传统疗法在治疗过程的体验、效果以及治疗后的副作用等方面也都有所不同，可以说是各有利弊的。不过，随着社会和科技的进步，在减重及代谢性疾病治疗领域也有着许多的新技术、新疗法在不断涌现，例如：不同于手术会对人体造成损伤，可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。可以占据胃部体积并可自然代谢排除的胃内球囊也是无需外科手术方式即可进行治疗的新疗法，也为广大肥胖及代谢性疾病人群带来了新的希望。这些都是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生（根据医院不同，可以考虑到营养科、减重外科、消化内科等科室进行咨询）根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

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你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

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在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

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有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

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跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-减肥法">百度百科-减肥法

1.平台期意味着减肥的阶段性胜利

减肥进入平台期就表示我们的减肥攻克了一个小关卡，这个时候有点类似于生物钟，当我们每天坚持6：00起床三个月后，每天到了这个时间都会自动醒来，说明身体已经适应了。减肥也是这样，当我们的运动坚持一段时间后，身体的新陈代谢会对运动量开始产生一个适应性平衡，如果继续在这个运动量下持续，体重可能不会再减，有的还可能会有所回升。

减肥

2.平台期会持续多久？

如果对于减肥的原理和身体的新陈代谢机制不了解的话，到了减肥平台期很多人会很苦恼，到底这个平台期要持续多久？这就像患者问医生：我这病需要多久康复？负责任的医生，一般是不会直接回答需要几天的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。

减肥

基于以上原因，那么当我们到了平台期，该如何应对？

1． 每天给自己100个赞

平台期内会有挫败感，这是鼓励是最重要的，如果没有外界的持续鼓励，自我激励是最好的方式。

2． 持之以恒是关键

应对平台期没有捷径，必须选择坚持，这个时期是我们了解自己身体的一个绝佳机会，切记心浮气躁，更不能急于求成，坚信一切都是最好的安排，度过这段时期，我们将迎接更加健康的自己。

减肥

3． 调整运动项目

平台期内不能盲目的增加运动量和减少饮食，一定要在专业教练的指导下进行调整。如果之前以慢跑为主，平台期内可以换成同等消耗的有氧循环训练，比如跳绳、游泳等。时间上也可以调整一下，比如，过去训练时间是每周的一、二、五，现可换为二、四、六！

减肥

4． 增加力量训练

要知道，我们减肥减的不仅仅是体重，同时还有塑形。到了平台期说明我们的体脂率达到了一个新的平衡，此时想要靠纯粹的减脂已经不能有效的减肥了，比较好的方式就是提高肌肉量，肌肉量的增加会帮助燃脂，所以增加力量训练可以有效缩短平台期。

基于此，遇到平台期，我们的注意力就要从体重转移到身体维度上，包括胸围、腰围、大腿围、上臂围等，根据身体维度的变化来调整优化自己的运动项目

最近有朋友就问到了关于平台期的事情，说什么时候才会出现这个平台期，其实平台期不是一个时间值，而是根据你自身的体重所定的。

要想渡过平台期我们就必须清楚什么是平台期，只有你了解一件事情之后才能够轻易的解决它，就像是你追女生一样，你对她一窍不通，只是知道你很喜欢她，但是一点都不了解她，那要怎么下手呢？很显然是不行的，只有与她慢慢的接触，了解她的性格，知道她的脾气，清楚她的喜爱，这样才能轻易的把她追到手。

减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。
之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢？

1. 端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。

2. 我们要调整训练方式了，因为我们身体的适应性很强，而且之前的减脂已经让我们降低了很多的基础代谢，所以我们要提升自己的代谢能力来帮助自己渡过安全期，那么我们要做的就是无氧训练，多增肌，让我们的代谢上来之后我们才能更好的去减脂。

3. 加大强度，既然它适应了这个强度自然就是不会再减了的，就像是死猪不怕开水烫，已经就这样了，你怎么搞我都无所谓了，所以更加要加大强度，强度加大了之后想不减都很困难，或者是换一种减肥的方式，以前都是跑步，现在就去游泳，或者是去做HIIT来帮助减脂。