怎样才能让自己脱胎换骨？

要降低生活变迁所带来的压力，最好的应变之道是：活在变化中，
每天都做点小改变。例如：

◎读不同的书

阅读各种不同的书籍是最好的自我学习，而且不受时空的限制，
想什么时候看书就什么时候看。广义的阅读就是观察，所以除了书籍之外，
还可以阅读大地、阅读建筑，从少量到多量，多读自己领域以外的书籍，
既可充实知识，亦可陶冶性情。

◎听不同的音乐
音乐是生活型态的延伸，多听不同类型的音乐，可以增强对新事物的接纳度，
进而扩大自己的包容性。

◎交不同的朋友

朋友可说是人生最大的财富，快乐的事情跟朋友分享会加倍快乐，
痛苦的事情跟朋友倾诉则会减半痛苦。
所以，每隔一段时间就检视看看：是不是很久没有交新朋友了？
是不是朋友都属于同一个领域？有没有结交不同年龄层、不同性别的朋友？
是否不断认识新朋友，却没有交到真正谈心的旧朋友？
无论多亲密的人际关系，「关系」都是来自于「关爱」和「关心」，
是以维持关系最好的方法就是「彼此关心」。
表现爱意最具体的作法是——付出时间给对方，双方共同享受情感的满足。

◎去不同的地方

长时间待在一个固定的时空，可是会罹患「固着症候群」！
不要担心，每年做一至三个旅游计划，国内外皆可，
一方面体验不同的风土民情，增广见闻；
另一方面也远离固定的生活环境，转换一下心情。

◎时间运用有节奏变化

不要在时间的走程里过度纷乱，让时间多点节奏变化，有时如轻音乐，
有时如热门音乐，快慢交替，给身心一个喘息的机会。
做「时间管理」的时候，记得喔！一定要空出休息的时间，
让自己放松一下。还有，每天别忘了留下四到六小时可以自由支配的时间，
过度忙碌很容易导致情绪崩盘喔！

◎多管齐下保持身心健康

身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道着手：
1.饮食：营养均衡，避免过度偏食与贪吃（或滥吃）。
2.睡眠：找到自己的生理时钟，每天睡足六到八小时，有益健康。
3.情绪：为自己寻找一个快乐的来源，给情绪一点抒发的管道。
从事多样的运动。运动是健康之本喔！为自己选择三种不同的运动：
一种球类运动，一种全身运动，一种群体运动。

一边健身，一边美容，一边交朋友，一举三得，其乐无穷！
我认识一个周期性情绪低落的朋友，自从加入健身俱乐部、
开始跳有氧运动之后，整个人脱胎换骨，变得生气盎然。
究竟运动有什么不可思议的力量，能够让情绪来个大跳跃？
归纳医学及心理学界的研究，我找到以下几个不可思议的力量：

◆经常运动的人，做完运动后，会觉得神清气爽、通体舒畅。
◆养成良好运动习惯的人，不但处理讯息的能力加快，记忆力也会跟着变强！
◆运动是最有功效的青春活泉（不必花大钱抗老），还能滋养脑部组织（不用担心头脑不灵光）。
◆运动可以释放神经系统累积的压力，进而减轻身心的忧虑和焦虑，因此当身体动得越多，头脑就会想得越少。
◆从事游泳、瑜伽这类伸展性的运动，可以增加脑中的血清素浓度，缓和焦躁的情绪，具有安抚的作用。
◆从事激烈的有氧运动（但要确定运动环境有充足的新鲜空气），可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉，有振奋精神的效果。

压力沉重、身心疲惫的时候，最好从事伸展性或舒缓型的运动，
不要再逼自己做太过激烈的运动，以免得到反效果！
相反的，精神萎靡、浑身无力的时候，则可选择振奋型的运动，
藉以增强生命活力，让身体能量处于平衡状态。
很神奇对不对？运动居然和情绪的关系如此密切。

当你感到「懒洋洋」或「全身无力」时，可以视喜好及需求，
选择安抚型或振奋型的运动，但就是不能坐着不动！

有变化才有惊喜

好莱坞的性感女神莎朗史东，曾经演过一个喜剧角色「谬斯女神」。
在片中，她是所有工作陷入瓶颈、创意枯竭无助者的救星。
每当有人求助于她时，莎朗史东便会带着他们去尝试「从来没有做过」
的疯狂事情，或是帮助他们实现「许了一辈子」的生日愿望。
结果每个人都因为她的「强迫改变」，而找到生命中的另一个春天。
很多心理学家都观察到一个有趣的现象——当一个人生活太过沉闷，
每天都重复同样的事情、面对相同的人群、吃着类似的食物、
搭乘同一班公车、遭遇差不多的情境时，就很容易产生不满的情绪。
「单调」导致「枯燥」，而枯燥则会酝酿不满的火气。
即使再习惯规律的人，偶尔也需要脱离常轨，才有机会改变，
让不满的火气得以宣泄！
现阶段的你最想改变的事情是什么？接着，和自己的心灵对话，
为什么这个改变能带给你快乐呢？例如：

◆改变身材——可以让身体健康、外表漂亮。
◆改变作息——能够腾出更多时间做自己想做的事情。
◆改变关系——可以比较轻松自在地面对令你头痛的人。
◆改变工作——希望找到工作的意义，获得成就感。
◆改变心情——渴望没有烦恼地开怀大笑。
◆改变朋友——结交一群从来不认识的朋友。
◆改变玩法——不想跟旅行团出国玩，想要自己一个人去冒险。

然后，想象有个谬斯女神就在你身边，她拥有无穷的力量可以帮助你改变成功，
只要你敢放心改变，一切都会成真！「改变」就像调味料，
一点点便能使生活的味道完全不同！

要想成功地改变自己，首先要知道自己为什么要改变，以及该去做什么来改变。
比如说，过去很懒惰，不学无术，导致没有收入，生活贫困，受人歧视，所以要改变这样的命运，于是下定决心勤奋起来。以前可能一觉睡到中午十一二点才起，而有了改变的念头以后，就要把手机闹钟调到早上六点或者七点，当然这需要准备充分的前提条件：睡得早。于是就要改变以前贪玩手机熬到凌晨两三点才睡的烂习惯，命令自己十一点半之前就要上床睡觉。当有了精神以后做很多事情就顺利得多了：你早起了几个小时，你可以多生活几个小时。你可以做一顿营养的早餐，补充体力后做一做家务：把结了蜘蛛网的墙角打扫一下，把泡在盆里一个星期的衣服放进洗衣机里洗了，并且利用这段时间看一看招聘启事，找一份还算凑合的正经工作，敲定以后去洗洗澡，换一身干净清爽的衣服。中午吃了饭睡了个午觉后精神抖擞地去参加面试。
也许人家因为你学历低而不录取你，不过没关系，你已经在努力地踏上自我拯救之路了。
这样一天下来你会发现勤奋的生活远远比懒惰的生活更让你感到充实和幸福。于是今晚你早早地睡觉，明天清晨又早早地起来，转战第二份工作。如此循环往复。
总之，改变自己真心不难，唯忏悔、发心、行动、坚持尔。
谨记一句话：对自己的改变计划绝对服从，主动执行。
PS：不需要精确到分分秒秒的行动计划，大体有个明确的方向即可。另：孝顺父母、积极行善更能助你改变自己。加油。

不断地提高自我要求，往往能最大限度地激发自身潜能，你越是想要脱胎换骨，就越是需要不断对自我提出要求、不断挑战自我。作家杨大侠指出，战胜自己才是最大的赢家。

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