到底要怎么减肥才有效果呢？

我总是减了后，正常吃饭又涨，好痛苦！

2025-03-09 19:50:33

推荐回答（5个）

回答1：

怎么样才能轻松减肥？

回答2：

每天看着朋友圈和网上的各种减肥秘方

过午不食、轻断食、21天减肥法等等等等……

今天脂小五带你认清“减肥大法”的真面目

粉碎网络上的减肥谣言

No.1 看起来很健康的轻断食

即每周五天正常饮食，两天进行“断食”。

分析：轻断食减肥法，通过一段时间内只吃某种膳食纤维含量高的果蔬，加快人体排毒，以达到减肥的目的。

真相：通过减少“摄入热量”制造热量缺口，看似排毒，实际是在节食。

脂小五点评：营养摄入严重不足，伤身！还影响脂肪的燃烧和代谢，拒绝！

NO.2 哥本哈根减肥法

每天中午200克火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉，宣称按照这个食谱用餐13天，就可减掉10公斤左右。

分析：只吃肉食和蔬菜，不摄入碳水化合物，来达到瘦身的目的。

真相：变相节食，长期坚持此法会因为摄入过多蛋白质而影响肾脏健康，恢复正常饮食还会反弹。

脂小五点评：减肥要科学，健康最重要！

NO.3 单一饮食减肥法

该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥方法种类繁多，如黄瓜鸡蛋减肥法、七日瘦身蔬菜汤等。

分析：每日只吃一到两种食材，摄入热量严重低于基础代谢量，通过短时间极致节食来达到快速减重的目的。

真相：一份不考虑基础代谢的疯狂节食菜谱，容易导致人体缺乏必需营养素，损害健康。

脂小五点评：要做元气瘦美人，不要瘦成黄脸纸片人。

NO.4 阿特金斯减肥法

该减肥方法由美国博士阿特金斯提出，他认为肥胖的元凶是碳水化合物，因此鼓励少吃淀粉多吃肉。阿特金斯主张分三步逐渐减少对碳水化合物的摄入，最后，每日对碳水化合物的摄入量以达到目标体重时的摄入量为准。

分析：拒绝碳水化合物，长期食用肉类，以此改变体内激素模式，达到瘦身目的。

真相：拒绝主食，只吃肉和蛋，比起瘦身，脂肪肝会来得更快。

脂小五点评：还没瘦下来就先生病了，这种减肥方法要不得！、

NO.5 过午不食

过午不食，简单来说，过了中午直到第二天清晨之间都不再进食，以制造更大的热量缺口。

分析：简单粗暴地通过不吃晚餐来节食瘦身。

真相：热量和营养摄入不足，降低了基础代谢，燃烧脂肪的能力也会下降，精神反而变得更差。

脂小五点评：少吃一餐会瘦？不，你只会越来越胖！

NO.6 中医养生瘦身大法

针灸减肥打通你的奇经八脉，减肥排毒又养生，看起来仿佛是“最健康”的减肥方式。

分析：通过针灸穴位，抑制肥胖者的食欲，减少进食量，同时搭配一份“健康食谱”帮助瘦身。

真相：披着中医皮的抑制食欲大法。

脂小五点评：靠针灸减肥？最后还不是在节食。

所以，减肥究竟怎么吃？

盘点了六大减肥方法，我们不得不面对一个事实，短时间极端的减肥行为一旦停止立即反弹。难道减肥的我们就不能放心吃饭吗？

今天，脂小五就来告诉大家如何吃健康又减肥

首先，我们把每日饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

主食：主食为每日提供碳水化合物，保证能量供给，减肥期间为了减少热量的摄入，我们应多选择粗粮杂粮、全谷物类食物。

肉、蛋、奶：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品，这几种食物每日要适量均衡摄入；肉、蛋、奶提供蛋白质，保证肌肉的增长和能量的充足。成年人的蛋白质每日摄

入量应为120克至200克，同时建议大家多选择鸡胸肉、鱼肉等肉类。

蔬菜：选择深色蔬菜，凉拌、生吃、少油为主，不要选择煎炸等烹饪方法。

水果：每日控制在250克左右，避免摄入过多糖分。蔬菜和水果为身体提供每日所需维生素和膳食纤维。

根据《中国居民膳食指南》成年男女每日膳食能量需求应在1800-2250卡路里之间，减肥期间大家可根据自身情况，合理设计自己的膳食计划，制造热量缺口，减少热量的摄入再搭配合理的运动，真正做到管住嘴迈开腿才是减肥真理！

回答3：

少吃多动。每天营养够了就不吃了。少吃是上等选择，切记胖从口入。另外是我的减肥秘诀：能走不站能站不坐能坐不躺。我就是这样坚持的。自然健康，一点都没反弹。一月减的不多，大概减八斤。

回答4：

一日三餐按时,八分饱,不吃消夜.饭后半小时不要坐着.喝花茶排毒.有时间多运动，每星期三次左右,每次半小时以上.效果不错..

回答5：

多做运动，坚持就是胜利。还要可以搭配一些瘦身精油来加速减肥效果。最重要的是管住自己的嘴巴。

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