有没有人曾经改掉过午睡习惯的？

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午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

怎样才能睡好午觉？
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

好厉害，我想睡都睡不着的```很简单，中午放学的时候吃完饭就去玩玩刺激的游戏，比如CS，之类的游戏，即使你有睡意也别睡，即使下午没精神上课也别睡，坚持3天，应该没问题了，不过我劝你不要改，午睡是个很好的习惯，我想睡还睡不来呢，那样我下午也听不了课，晚自习更别提了``所以你的习惯不错的。。。如果你硬要改的话，那么就按我上面说的，实在不行就减量，意思就是改睡40分钟，订好闹钟，然后改20分钟，最后不睡，一般这样做也就一星期就能改！！！我们10点才下晚自习，到家已经是困的不成样了，从来没想过影响睡眠什么的。。。。如果你感觉睡不着的话，那就躺床上想想今天都讲了什么课的内容，变态的数学有没有不懂的地方，或者是迷人的物理哪里不懂，如果你学文的话，那么`````就想想几道题在心里背背 没多长时间你就不知不觉进入梦乡了，好了 ，困S了，就写到这了
恩，很好啊，我原来不午睡的，现在睡了，感觉下午听课很有精神，你不改是对的！呵呵

De manière générale，午睡睡半个小时“左右”是最佳的！时间可以选择在1:20开始上床睡（因为这个时候是大脑皮层最累的时候~~~），10分钟差不多就睡着了！真正的入睡长达20分钟就可以了，这样既能保证下午的精力，又不耽误你多少时间，但不要超过一个小时！不知您有没有过这样的感受，睡的时间越长越觉得困，特别是白天。这主要是因为人睡觉的时候，呼入了CO2，时间越长，呼入的越多，CO2越多后，人就感觉越困！（嘿嘿，看《十万个为什么》后知道的~~~）

到了那边再按那边的时间改吧，短时间很难改过来的~~~
也祝您法国旅行愉快！Voyage heureux！！！

中午午睡半个到一个小时对心脏好，不易得心脏类疾病。
可以考虑上3个闹钟，比如1：30起床，就设1：00一个、1：15一个、1：30一个，打震动上，睡觉前握手里或身体能感觉到的地方，试试吧。
不睡觉下午会没精神的。

中午一定要睡上半个小时，没必要改，也改不了。但最好别超过一个小时，因为那样会更困，给自己定个闹钟，或让别人到时候叫你起来。