白天玩手机多了会不会失眠

白天玩手机多了会不会失眠

　　白天玩手机多了会不会失眠，现在几乎是人人手机不离手了，很多人不管白天黑夜都因为沉溺于手机而忽略了休息，长此以往会对我们的身体造成严重的损伤，接下来具体看看白天玩手机多了会不会失眠？

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　　长时间看手机会造成失眠。因为如果长时间看手机或者电脑等电子产品，会造成脑细胞长期处于活跃状态，导致机体处于亢奋状态，身体各个器官也处于活跃状态，导致大脑得不到充分的休息，所以会导致失眠。

　　人体会分泌褪黑素，它是大脑松果体分泌的激素之一，这个激素有助于促进睡眠，褪黑素有明显的昼夜规律，一般情况白天分泌会受到抑制。如果长时间看手机，会给大脑造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，从而不利于睡眠，容易出现失眠的情况。

　　长时间看手机特别是睡前看手机，还会打乱人固有的生物钟，造成生物钟紊乱，这种情况也会导致失眠。并且长时间看手机或者电脑时，会长时间低头，容易诱发颈椎病，会出现颈背疼痛、僵硬等不适，也会导致失眠。

　　所以尽量不要长时间看手机，特别是睡前要尽量避免长时间看手机或者电脑等电子产品。

　　 失眠和玩手机有关系。

　　人体存在着生物钟，睡眠和清醒状态的节律由褪黑素来进行调节，而褪黑素的分泌和光线照射之间有关联。如果在该睡觉的时间打开手机，人体暴露在手机的屏幕所放射出来的光线下会导致褪黑素分泌被抑制，让人难以入睡。此外，手机中的画面、信息也会让人的精神处于亢奋或焦虑的状态下，而这也会导致人的失眠。

　　如果不想影响第二天的正常工作和学习，就不要在睡前玩手机，实在需要使用手机，时间也不可太长。睡前可喝一杯热牛奶，用热水泡脚、静坐、冥想等都可有助于睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸烟，晚餐也不要过量

　　午睡时间不要太长，每日白天可定时做一些适当的运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。同时应当养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床，可以帮助患者尽量改善失眠的情况。

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　　 一、睡觉时手机放在枕边行不行？

　　以前，人们多数会在床头放一本书；现在人们则是在床头放一部手机。但不同的是，睡前看书有益于放松和助眠，手机可不是。

　　 1.影响生物钟

　　在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他一些发光的电子产品，都会减少褪黑激素的生成，而一旦人们的褪黑激素受到了某种程度的抑制，那么人的生理周期将会受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。

　　 2.慢性肌肉劳损

　　躺在床上看手机，容易使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之，容易压迫颈椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性肌肉劳损。

　　 3.影响视力

　　左右侧躺着对眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的.压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。特别是关灯情况下看手机，手机蓝屏发出的光线对眼睛伤害极大。

　　 二、手机有微量辐射，但也没有谣言说得那么可怕

　　当我们用手机拨打电话时，手机会向最近的基站发射无线电波，基站再把接收到的无线电波传输到交换台，由交换台根据具体类型将呼叫转接到另一个基站或固话网络，这样一来就能与对方通话了。而向基站发送的无线电波，多多少少会被我们的身体吸收一部分，这就是手机辐射。

　　在生活中， 人们由于对辐射有种恐惧心理， 由此引发了不少谣言。

　　有人说：手机电量低时，辐射损害很大。根据现有研究结论，手机辐射与电量无关，辐射大小取决于手机工作状态和信号状况。手机辐射对健康的影响尚在不断观察与研究中，目前尚无科学的结论。减少通话时间和使用耳机可减少手机辐射的影响。

　　有人说：通信基站辐射强，要远离。实际上，我国3G、4G时代的基站采用了智能天线， 辐射更小， 远低于计算机、微波炉、电视的辐射。而且，通信基站覆盖范围内的移动手机，距离基站越远，对应的通话信道和手机的发射峰值功率就越大。所以，通信基站密度并非越低越好。

　　此外，美国癌症协会证实，中小鼠或其他小型哺乳动物暴露的射频环境不可等同于人类的暴露环境，也并未发现射频暴露与白血病和淋巴瘤等疾病之间有联系。美国联邦通信委员会（FCC）也表示，并没有科学证据表明，使用无线电话会有健康风险或导致癌症。世界卫生组织也确认了这一点，认为长期低水平的射频辐射暴露会致癌的说法缺乏充足的证据，仍有待于进一步研究。

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　　 睡前玩手机有哪些危害？

　　 1、影响睡眠

　　本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让自己的身体放松，这样才能尽快的入睡，并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯，手机里有非常多感兴趣的事情

　　人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。

　　 2、影响视力

　　有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯，而且是关着灯玩手机，这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗，屏幕本身是有亮度的，这样眼睛就会受到强烈光线的刺激

　　就容易出现疲劳的问题，如果本身没有近视会容易患上近视，如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼，几率是比较大的。

　　 3、影响颈椎健康

　　人们在刷手机的时候总是会一动不动，经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机，对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上，不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。

　　 4、增加猝死的几率

　　睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。】

　　 如果有看手机的必要应该怎么做？

　　睡前有很多放松的方式，没有必要通过刷手机的方式让自己放松。但是如果睡前有看手机的必要，需要和别人联系，或者需要处理一些工作上的事情，就一定要注意一些事项，避免手机对人体产生危害。首先一定要坐好看手机，千万不要躺在沙发上或者躺在床上看手机。其次不要关灯看手机，要在光线比较好的客厅看手机。

　　还有就是要控制看手机的时间，千万不要长时间地看手机，处理好事情以后就应该把手机放下。应该把手机调成护眼模式，这样能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

　　睡前看手机可不是一件好习惯，尤其是一看看好久的手机，对人体危害是特别大的。希望大家能够戒掉玩手机的瘾，不要对手机太过于依赖。不要把手机当做睡前放松的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家选择。