女生哑铃多重合适

哑铃不是说多重合适。

而是对你来说多重合适。

女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。

当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。

1

哑铃二头弯举。

训练计划: 

3到5组，每组12到15个，组间休息60s

动作要领:

在二头弯举的过程中，大臂始终贴紧身体。

2.

哑铃颈后臂屈伸

训练计划:

根据自身条件，选择相应重量。

做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。

动作要领:

大臂始终贴紧头部。

双手拿紧哑铃。

扩展资料:

女生主要以轻重量，多次数，进行肌肉耐力的训练，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。

　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果其的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果其的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。对于女生来说，15RM到20RM更合适。

叫女生的话，哑铃举重大概5公斤左右就够了，毕竟女生来说的话，如果说太过用力的话，会对你身身体产生负荷引起没必要的一个伤害。

女性用哑铃锻炼主要目的在于健美瘦身，而不是练肌肉（即使和男生一样练也练不出什么肌肉的）。比如一个哑铃的重量能举10次为10RM。练肌肉的RM是6到15左右，而练耐力在20RM（举20次力竭的重量）以上比较适合。楼主可以网上选一些健身操，把哑铃调到非常轻的程度。也可以举哑铃做一些动作，不同的动作可以举起不同的重量的，楼主可以自己调节。每个动作调到20RM左右。这样的重量对女性来说，程度主要作用是减脂和健美的。

5KG 到 8kg 自己选吧 其实刚开始选个3kg的先玩玩 是可以的