哑铃想要练遍全身，其实很简单，首先就是手臂抬举，手臂前推手臂后推哑铃可以向下面推拉，然后深蹲抬起，这样就是全身都裂变了，
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
23个哑铃训练动作，反复琢磨，练好全身。
胸肌
1.上斜卧推
2.平板卧推
3.下斜卧推
4.上斜飞鸟
5.平板飞鸟
6.下斜飞鸟
三角肌前束
7.前平举
8.颈前推举
三角肌中束
9.斜举
10.侧平举
11.直立划船
三角肌后束
12.俯身飞鸟 （很多人俯身时候核心无法收紧，导致腰不舒服，所以一个斜板凳非常好）
斜方肌
13.耸肩背
14.俯身划船 （单臂俯身划船看似简单，但是实际难度很大，PT哥真心不建议大部分训练者去做）
我还是倾向于借助于凳子来为核心加持
肱二头肌
15斜板仰卧弯举
16.固定弯举
17.垂式弯举
肱三头肌
18.单臂屈伸
19.仰卧上拉臂屈伸
20.俯身单臂屈伸
股四头肌
21.深蹲
股二头肌 臀大肌
22.保加利亚蹲
小腿
23.提踵
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