如何克服吃零食上瘾

如何避免孩子吃零食上瘾？不需要打骂，家长要引导他们适当食用

导语：随着时代的发展，人们的生活条件越来越好，对于吃这件事情也越来越"认真"，为了迎合大众的品位，不少商家推出各种各样的美味零食。事实证明，这些美食真的被民众所接受，不少家庭都习惯在家中"囤"上一批零食。

但是"日防夜防，家贼难防"，本意是想着想吃的时候可以随时吃到，省得再到超市购买，却不想，真正方便了家中的小朋友。

闺蜜说，自己发现家里的零食一天比一天少，一开始以为是老公吃的便没在意，但是老公出差的那几天零食也在变少。这便引起了闺蜜的注意，便将视线放在了儿子的身上，原来，儿子每天都会偷吃零食。

闺蜜想着一不做二不休，把零食全部收起来，让孩子彻底死了心。但是又害怕小朋友做出更过分的事情，只能顺其自然。

大多数零食含有各种食物添加剂和有害物质，偶尔吃一次过个嘴瘾没有什么关系。但过量食用，会影响孩子的身体发育。前段时间，网上接连曝出孩子吃零食患上糖尿病、诱发性早熟的情况。

想让孩子杜绝零食绝非易事，打骂也无法阻挡他们的“嘴瘾”。家长不妨试着引导他们控制零食的频率。

如何控制孩子吃零食的行为呢？这4个方面要注意。

第一个方面：控制时间段。

其实，生活中有不少家庭会像闺蜜家一样，囤上一堆的零食，这便导致孩子在家中只吃零食，反而忽略了正餐，从而造成肥胖或者是过瘦的情况。但是这还不是最严重的，因为长期吃零食，身体中长期缺乏所需的营养物质，还会出现不长个的情况。

所以，家长要有意识地给孩子吃零食，比如饭前不能吃零食，睡前不能吃零食，每天只能吃固定的量，最最重要的一点是，不能用零食代替正餐。有的家长为了省事，早上给孩子吃一个面包、饼干就当作早餐。虽然确实能够吃饱，但其实根本没有营养。

如果是大一点的孩子，家长便可以借着这个机会，教会孩子控制自己的"欲望"，说好了什么时候才能吃，除了这个时候再想吃也不可以，如果孩子违反约定，就一个星期不能吃。

第二个方面：注意零食的筛选。

比如一些高糖分的食物，比如蜜饯、果冻、巧克力等等；膨化食品：薯片、爆米花、虾条等等；碳酸饮料：雪碧、可乐、芬达等；还有辣条、饮料、冰激凌。这些零食要少给孩子吃，糖分过高会引起肥胖、厌食和消化不良。

肉制品：猪肉脯、牛肉干、午餐肉等盐分过高的食物吗，也要少给他们吃。不仅会刺激味觉，还会伤害肠胃，引起脾胃虚弱和消化不良。

第三个方面：适当补充水果、牛奶等”零食。

很多家长并不认为水果是零食，其实，除了主食和炒熟的蔬菜之外，其他的食物统称为零食，一些糖分并不高的食物，比如胡萝卜、苹果、西红柿等也是很好的零食。水果中含有丰富的维生素和微量元素，都不能给满足孩子每日的营养摄取。

睡前一杯牛奶，不仅促进消化，也有助于孩子的睡眠。搭配食用，可以均衡身体所需的营养，促进身高的发育。

第四个方面：控制粮食的量。

这个问题一直争议不断，到底吃多少才算是适量？这要根据孩子的年龄来判断，年纪越小的宝宝吃零食的量就应该越小，因为他们的胃容量本就不大，如果被零食填得满满当当的，到吃饭的时候就会吃不下去。同时家长还要注意，一些难消化，有危险的零食要少吃，以免造成积食。

总结：任何一件事物都有消极和积极的影响，家长不能要求孩子彻底杜绝零食。也不能任由他们为所欲为。用正确的方式挑选零食，同时控制好量，保证孩子吃得开心又健康。如果条件允许并且厨艺比较好的家长，也可以自己制造零食，让孩子吃得放心

克服吃零食上瘾，让自己忙碌起来 ，当你无聊或抑郁时容易食物上瘾，所以让自己忙碌起来。建议看本好书或运动都行，这样不仅可以让你消除想要吃东西的想法，而且还可以燃烧不想要的热量。
均衡饮食和补充多种维生素 ，每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。 人们有时会出现食物上瘾。一直觉得自己对食物上瘾是一个问题的话只会让你的情绪更加糟糕，从长远看会让你吃的更多。如果只是偶尔想吃巧克力圣代，也不妨满足一下自己。
使用光照疗法 ，如果你有季节性情感障碍，医生可以制定光照疗法。因为适当的光照可以驱散冬天带来的忧郁心情。

想要克制吃零食的方法是会有很多种的，根据相关的一些数据统计的话，也就研究出了一些小方法：

　　1、换只手拿零食。美国一所大学的研究表明：用不常用的手拿零食会使食用量降低30%左右。

　　2、限量吃零食。拿出一部分零食，剩下的统统锁进柜子里。

　　3、吃零食之前喝水。喝水可以有效减少食欲和零食的摄入量，而且有利于保湿。

　　4、正常饮食，少吃零食多吃饭。按时吃饭、不要暴饮暴食可以有效减少零食的摄入量。

　　5、心理打击法。吃零食的时候在桌上摆上偶像或者身材苗条的美女照片，对比自己肚子上的肉肉，食欲妥妥的降下来。

　　6、让自己忙碌起来。一忙起来双手就顾不上吃零食了。

其实最好的方法就是不要去买零食储存在家里,眼不见为净嘛!当你想吃零食的时候,应该及时把自己的注意力转移到别的地方,比如运动啊,看一些有趣的书籍之类,总之做一些自己兴趣的事。

逐渐减弱自己想吃零食的冲动.我也知道看着美食却不可以多吃的痛苦,毕竟是过来人啊!但是一定要坚持下去,相信你一定会成功的

对于食物的渴望影响到了你的正常生活；
你觉得渴望进食已经成为一个问题。

引起食物上瘾的原因可能是：
抑郁；
压力；
季节性情感障碍；
糖尿病；
营养缺乏，如缺铁；
经前综合征；
怀孕。

让自己忙碌起来
当你无聊或抑郁时容易食物上瘾，所以让自己忙碌起来。建议看本好书或运动都行，这样不仅可以让你消除想要吃东西的想法，而且还可以燃烧不想要的热量。

均衡饮食和补充多种维生素
每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。

做记录
建议把几个月内想要吃东西时的想法记录下来，看是否有规律可寻。有时想要吃巧克力棒可能是快要来月经了。更多知识请点击：你了解经前综合征吗？

保持正常心态
人们有时会出现食物上瘾。一直觉得自己对食物上瘾是一个问题的话只会让你的情绪更加糟糕，从长远看会让你吃的更多。如果只是偶尔想吃巧克力圣代，也不妨满足一下自己。

使用光照疗法
如果你有季节性情感障碍，医生可以制定光照疗法。因为适当的光照可以驱散冬天带来的忧郁心情。

寻求帮助
如果你认为食物上瘾失去控制，可做专业的医疗评估。如果你有家族糖尿病或高血压史，建议也测量一下自己的血压和血糖水平。因为这些严重的病症受到控制以后也有助于消除食物上瘾的症状。

可以试试把零食放在自己看不到的地方。
然后不去想零食这回事。如果特别想吃的时候，那就心里倒数三个数。仔细考虑到底要不要吃。如果吃了的话，那你以前坚持不吃的时间就都白费了。所以要选择不吃哦。然后这样坚持几天。相信你一定可以克服的！